Masa 15 lat pomocy !

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

To jest mit... Tyle ma w genach wiec tyle ma wzrostu

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jutro postaram sie wstawic diete przykladowa, potem juz konkretna będzie. Moim celem nie bedzie sylwetka kulturystow moj cel na pare lat to sylwetka cr7. Dzis zrobilem konkretny trening klata bary brzuch bic tric jutro podam rozpiske jak wroce z meczu dni i cwiczenia konkretnie :) Sory za brak polskich znakow ale jestem na telefonie.Z tym wzrostem to sie ciagle slyszy :D Zastanawiam sie nadz dziennikiem treningowym

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-14 22:31:25

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-14 22:35:19

...

USgorn

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26947

I tak na nogi najlepsze cwiczenia na wolnym ciezarze. A sa tez take laweczki co mozesz wymieniac koncowki.
A jak bedziesz dziennik zakladal to mozesz tu linka wstawic ;)

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

sorki za klopot, ale musze sie spytac: ile pracowales na taka klate? (do autora tematu) i czy robiac pompki dorobie sie takiej klaty jak on lub innej, przy wadze 77-78, (domator) pyt. do wszystkich. SOg bedzie. dziekuje. :)

Ryż, kurczak I kreatyna zrobią z ciebie... kawał chlopa.

ZAGŁOSUJ!

__________________________________
http://sonda.hanzo.pl/sondy,189203,1dY5.html

http://sonda.hanzo.pl/sondy,189210,7b49.html
__________________________________

ZAGŁOSOWAŁEŚ?

...

USgorn

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26947

Spokojnie dasz rade przeciez on nie ma jakiejs wielkiej klaty

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

moja klata to płacz :D może w porównaniu z kolegami w moim wieku jest minimalnie lepsza ale to pikuś :)
Dieta będzie jutro obiecuje ! bo już dziś marzę tylko o kołderce :) po meczu jestem wykończony jeszcze troszę brzucha dzisiaj porobiłem :D a z nogami jest problem bo niezbyt mam kiedy je ćwiczyć przy 3 treningach w tygodniu.

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-15 21:40:18

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-15 21:42:50

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Współczynnik BMR 1763.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3041.76
Węglowodany 55% 1672.97kcal = 418.24gram
Białko 15%% 456.26kcal = 114.07gram
Tluszcz 30% 912.53kcal = 101.39gram

To przykładowe jedzenie z dziś co do poprawy jestem otwarty na krytykę bo pewnie będą zmiany

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-16 22:09:12

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-16 22:11:47

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

1. otreby zamien na platki owsiane
2. wszystko wywal, daj razowy/graham + piers
3. j/w, to nie jest posilek
4. owoc daj do sniadania
5. ok
6. jogurt jak juz to naturalny
7. wywal
8. otreby wywal, daj tutaj twarog + orzechy/oliwa

Przed i po treningu daj ryz/kasza/makaron + piers/ryba/wol + warzywa .)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

5.przed treningiem jest pierś :) 1.jem płatki owsiane tylko ten kalkulator nie miał ich w bazie :)
Do śniadania jest banan :)

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-16 22:15:18

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

przed treningiem jest, ale posilek potreningowy jest najwazniejszy a tam masz jakis dziwny jogurt, wrzuc to samo co masz przed. Kalkulator ma wszystko w bazie, po prostu zamiast wpisywac platki owsiane wpisz samo owsiane .)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat