Dziennik słabeusza ! Masa /pawsko216

Sory, no ale nie chciałem nowego dziennika zakładać, to jest na siłe, to główny cel, jakie piramidki ?

DaY 7
Problemy z internetem i nie dodałem wczoraj wpisu :/
Dzień przyjemny bez diety w ciągu dalszym, abs z yt zrobiony jako tako lecz ciężko było, chyba to zmienię bo mogę na drążku zrobić brzuch, po tym przejechałem się z kolegą rowerem około 15km, na luziku, więc było okey

DaY 8
No piękny dzień, były zakupy, szkoda, że w tej mieścinie nie było fileta, ale kupiłem udko. Fajny dzień, podoba mi się. Niedawno wróciłem z biegania. Biegłem 6km w 35 min no i 2 km szedłem, czułem się dobrze ale nie chciałem więcej biegać. Tyle wystarczy a tylko łydki odczuły
Dieta od jutra tylko nie wiem o jakim bilansie ? Dodatnim ? Skoro ćwiczę na siłe ?
Co tu więcej pisać ? Jest dobrze !

Czy mogę pić ten sok ? Zdrowe to jest ? Czy lepiej wodę ?

Szczerze, to ja polecam tylko i wyłącznie wodę, niby wszystko pisze że bez konserwantów itp, ale lepsza jest woda niż takie "soczki".

jeżeli soki to tylko świeżo wyciskane. taki tymbark jest robiony zapewne z zegęszczonego soku.
Nawet ze świeżymi sokami trzeba uważać, w 100ml może być nawet 10g cukrów.

DaY 9
Trening udany, dieta również, nie po mojej myśli bo zapomniałem rozmrozić kurczaka zastąpiłem więc tuńczykiem . Ogólnie trening udany tylko nie wiem jak dobrać te serie, dzisiaj to była próbka i zajeło mi to 1.5 h
Czyli okey, fajnie się ćwiczyło, nie mam czasu dodać zdjęcia.. Jutro dodam.
Trening
-Pompki spidermana 4s po 10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi leżąc -skos 4s po 6 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek leżąc 4s po 6 powtórzeń
-Rozpiętki 4s po 6 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą 4s po 6 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy) 4s po 6 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 4s po 6 powtórzeń
W każdej sesji zaczynam od małego ciężaru a kończę na maksymalnym.
Dieta

ile masz pzrerwy między seriami/ćwiczeniami?

Jak dobrze policzyłem to masz 28 serii, u mnie wychodzi max 2 minuty na serię + przerwę (przerwę mam 50-70s)

Miedź seriami mam około 3 minuty. Między ćwiczeniami też . W tym czasie przygotowuje sprzęt, zmieniam obciążenie itp.

Dodaj źródło białka do pierwszego posilku. Ile czasu zajmuje Ci taki trening?