Redukcja - dziennik - jem/nie jem - 15/10/5 - nic wyszukanego

Podejmuję się ciężkiego jak dla mnie wyzwania a jest nim test metody odżywiania jem/nie jem. Dodam, że nie będę jadł niczego wyszukanego, ale postaram się wyliczyć w miarę możliwości jak najlepiej makroskładniki (jestem świadomy, że nie jest to odpowiednia, wyszukana dieta, ale staram się po prostu ograniczać). Jest to głównie walka z łakomstwem. Będę starał się jeść w dni nie treningowe -30% dziennego zapotrzebowania a w dni treningowe +10%. Trening 3x w tygodniu 15/10/5 do tego postaram się dorzucić jakieś aeroby. Może uda się coś zrzucić :)

Staż treningowy: 6miesięcy z czego od 2 miesięcy metoda 15/10/5
Suplementy przed i po treningu po 40g CARBONOX i po 20g SWEET WHEY.

Wymiary wyjściowe:
waga: 85,5kg (na czczo)
bic: 36.5 cm
tric: 32.5 cm
pas: 89.5 cm
udo: 59.5 cm
łydka: 40.5cm
klatka wdech/ wydech: 102/105.5 cm


W sobotę, 11.05.2013 rozpocząłem odżywianie metoda jem/nie jem.
Pierwszy posiłek o 10:30
180g parówki wieprzowe
kromka chleba 40g z margaryną 10g
kcal: 748
B 19g
W 17g
T 68g


drugi posiłek ok. 14:30
250g gotowanej piersi z kurczaka
80g białego ryżu
40g papryki w occie

kcal:
B 61g
W 77g
T 4g
z racji pierwszych dni nie wytrzymałem i wizyta u rodziny skutkowała kawałkiem ciasta :/

kolacja o 19:00
150g twarogu półtłustego
1x parówka
10g oliwy z oliwek

kcal: 730
B 60
W 14
T 48


Niedziela
11:30
4x parówka
10g margaryna
40g kromka chleba

kcal: 981
B 21g
W 86g
T 34g

14:00
80g ryżu
230g gotowanej piersi z kurczaka
50g surówki

kcal: 669
B 75g
W 52g
T 17g

18:00
75g twarogu półtłustego
5g oliwy z oliwek

kcal: 381
B 44g
W 17g
T 15g

i tu znowu chwila zapomnienia u rodziny, trochę węglowodanów

Jeżeli źle trafiłem z tematem proszę o przeniesienie.
Temat został stworzony dla wspomagania samokontroli i wytrwałości, komentarze mile widziane :)

18.05.2013
I
140g chleba
20g margaryny
70g sera żółtego
50g polędwicy
60g twarogu chudego
75g papryki
kcal: 953
B 51
T 59
W 76

II
280g ziemniaków
180g twarogu chudego (gzik)
kcal 360
B 40
T 1
W 47

III
200g twarogu chudego
kcal 198
B 40
T 1
W 7

Trening:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC
2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC
3 UNOSZENIE TŁOWIA W LEŻENIU NA ŁAWCE
4 WYCISKANIE LEŻĄC
5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM
6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ
7 PROSTOWANIE NÓG
8 ŁYDKI STOJĄC NA PODWYŻSZENIU Z CIĘŻAREM
8 PRZEDRAMIONA PODCHWYT+NACHWYT
9 BRZUCH

Wczorajszy trening trochę rozbił mi jadłospis. Niedługo zacznę znowu biegać, efekt powinien być :) Co do śmieciowego żarcia, to poszerzam cały czas wiedzę i będziemy podwyższać poziom jadłospisu.

lepiej jedz porządnie i dokładaj ciężarów, bo wszędzie mięsa brak.

Kvrwa jaka dieta na parowkach No i nie dziwne ze potem ant ma zdanie jakie ma.

Autorze - nie tedy droga.

A wodę po parówkach, pij na 30 minut przed treningiem. Ma działanie podobne, jakbyś kupił sobie np. FA Xtreme Napalam. Tylko, o smaku parówek :).


























.

Dzisiaj, poniedziałek.
8:55 20g Sweet whey + 40g carbonox
9:10 Trening

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO SIEDZĄC
2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POŁOWA RUCHU)SZEROKO
3 UNOSZENIE TŁOWIA W LEŻENIU NA ŁAWCE
4 WYCISKANIE LEŻĄC
5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIĘŻAREM
6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ
7 PROSTOWANIE NÓG
8 ŁYDKI STOJĄC NA PODWYŻSZENIU Z CIĘŻAREM
8 PRZEDRAMIONA
9 BRZUCH
Po treningu 20g Sweet whey + 40g Carbonox

12:00
100g ryżu
180g chleba
100g polędwica
kcal: 1030
B 41
T 14
W 183

II posiłek będzie o 15:00
150g makaronu
150g smażonej piersi z kurczaka
50g ogórka kiszonego
200ml mleka 2% tł
kcal: 1193
B 54
T 14
W 145

III posiłek około 18:00
220g chleba
100g twarogu chudego
150g serka homogenizowanego
kcal:819
B 56
T 10
W 125

postaram się poprawić dietę tylko nie miałem czasu się obkupić i ruszyłem to co było w lodówce ;)

eh, nie chce Cię dołować, ale nic z tego nie będzie :(
albo jesz porządnie i równie ciężko trenujesz albo stoisz w miejscu i tylko patrzysz się na tych co rosną.

Postanawiam się co nieco poprawić, ale się nie poddawać :)
A przypominam, że moim głównym celem jest redukcja, siłownia jest tylko czynnikiem rekreacyjnym :)

Dzień IV

12:00
50g ciasta drożdżowego
120g chleba pełnoziarnistego
20g margaryny
75g sera żółtego
200g kefiru
kcal 872
B 37
T 40
W 90

15:00
300g pieczonego łososia
90g ciemnego makaronu
kcal 1185
B 72
T 69
W 68

18:15
100g twarogu chudego
200g kefiru
kcal 201
B 27
W 5
T 13

Zmiana jaką odczuwam po 4 dniu jest taka, że nie jestem głodny w czasie dnia a miałem tak jedząc kilka posiłków co 2-3h.

Tylko mnie zainteresowało jak zmierzyłes obwod tricepsa i osobno bicepsa? %)

Oba mięśnie napięte, biceps ze zgiętą ręką, triceps z wyprostowaną, ale możliwe, że zrobiłem to źle i zaraz dostanę kolejnego kopa w tyłek :D

A więc dzisiaj od rana trening:
A:
1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
2 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC
4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE + PROSTOWANIEM RAMION W DÓL
5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM
6 UGINANIE NÓG 3/4/5
7 ŁYDKI 5/7/10
8 PRZEDRAMIONA NACHWYT
9 BRZUCH

+orbiterek 8min (10x interwały)

I posiłek
260g gotowanej piersi z kurczaka
150g makaronu pełnoziarnistego
100g gorzkiej czekolady
kcal 1377
B 81
T 43
W 165

II posiłek
100g gotowanej piersi z kurczaka
100g makaronu pełnoziarnistego
120g pulpetów w sosie pomidorowym
50g surówki z kiszonej kapusty
kcal 733
B 53
T 18
W 88

III posiłek
120g chleba pełnoziarnistego
45g szynki z kurczaka
200g jogurtu
20g twarogu chudego
kcal 498
B 27
T 8
W 77