Plan treningowy na masę

Ok dzięki za podpowiedzi , dzisiaj zaczynam trening

ahh i jeszcze chciałem się waz poradzić czy mógłbym biegać przy tym treningu , a jeżeli tak to jak często i w jakie dni , z góry dzięki za odpowiedz

Biegać jasne, ze możesz, tylko musisz zadbać o odpowiednią nadwyżkę kalorii. Intensywność sam dostosuj pamiętając o zdaniu wcześniej :)

Ok ale jeżeli mam plan treningowy A-B-W-A-B-W-W to mógłbym biegać raz w tygodniu , dwa razy w tygodniu i czy lepiej biegać dzień przed treningiem kiedy mam wolne czy dzień po treningu ?

To zależy ile chcesz biegać i z jaką intensywnością?

myślałem nad interwałami 30s trucht 10s sprint lub nad biegami na dłuższe dystanse 8km , sam nie wiem które lepiej wybrać , mogę się dostosować co do intensywności

Twoim celem jest masa, więc interwały nie są najlepszym wyborem, ja bym widział raczej bieg 1-2x w tygodniu spokojnym tempem, z dystansem też nie ma co przesadzać.

no dobra dzięki , a 8km to nie za dużo? zawsze biegałem truchcikiem 10 okrążeń , robiłem krótką przerwę i znowu 10 okrążeń
i lepiej biegać dzień przed czy po treningu ?

Zmieniony przez - Jabulko w dniu 2013-05-13 23:37:22

W dni wolne.
Spokojnym tempem, 3-4km starczą.