Redukcja ocena

Dieta do oceny, prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza.

posiłek 1
-płatki owsiane 80g, mleko 0,5% 240g, jajka gotowane 2
razem kcal 555, ww67 b34 t20
Posiłek 2
-bułka grahamka, szynka wiejska 100g,
razem kcal 447 ww37 b22 t25
poziłek3
piersc z kurczaka bez skury duszona 200g, warzywa mrozone 225g
razem: kcal 408 ww20 b58 t8
Przekąska przed treningiem
-banan
razem: kcal 126 ww31 b1 t1
po treningu od razu
jabłko
razem kcal 66 ww20 b2 t2
posiłek 4
-filety z makreli 170g
razem: kcal 225 ww7 b22 t15
posiłek 5
-ser twarogowy półtłusty 125g, syrop malinowy 15g
razem kcal 208 ww15 b24 t6

podsumowanie: kcal: 2065 b 163g 2,3g/kgmc ww197g 2,7g/kbmc t77g 1,1g/kgmc
Wspólczynik BMR 1718kcal Aby utrzymac wage 2260kcal

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  dietę wrzucamy w tej formie, razem z ankietą działu.

Dieta:

syrop malinowy, makrela z puszki, margaryna, rynka, bułki - do wywalenia. Po treningu daj normalny posiłek stosowny do tej pory białko + węgle, np ryż basmati z pieczoną wołowiną. Warzyw staraj się jeśc minimum te 500g dziennie, niekoniecznie jedynie z worka. To tyle ile można powiedzieć bez ankiety.

Jak dodać teraz ankiete ?
Troche poprawiłem

ankieta jest w regulaminie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 73
Wzrost : 174
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 85
Obwód uda : 57
Obwód łydki : b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : obojętnie
Stosowane wcześniej diety : słabo zbilansowana

szynka jak pisałem do wywalenia, jak masz w planach urozmaicać dietę i czemu ograniczasz tłuszcz ? po wywaleniu szynki zostaną Ci w zasadzie tylko jajka.

To co poleciłbyś zamiast szynki ? i jakie tłuszcze i gdzie dodać ?

pieczone/gotowane/grillowane mięso, tłuszcze takie by bilans Ci się zgadzał, od tłustych ryb i mięsa, przez orzechy, masło, oliwę, olej lniany, kokosowy po avocado.

dodałbym 25g orzechów archaidowych, a czy do drugiego posiłku mogła by być jakaś inna szynka ?