posiłek 1
-płatki owsiane 80g, mleko 0,5% 240g, jajka gotowane 2
razem kcal 555, ww67 b34 t20
Posiłek 2
-bułka grahamka, szynka wiejska 100g,
razem kcal 447 ww37 b22 t25
poziłek3
piersc z kurczaka bez skury duszona 200g, warzywa mrozone 225g
razem: kcal 408 ww20 b58 t8
Przekąska przed treningiem
-banan
razem: kcal 126 ww31 b1 t1
po treningu od razu
jabłko
razem kcal 66 ww20 b2 t2
posiłek 4
-filety z makreli 170g
razem: kcal 225 ww7 b22 t15
posiłek 5
-ser twarogowy półtłusty 125g, syrop malinowy 15g
razem kcal 208 ww15 b24 t6
podsumowanie: kcal: 2065 b 163g 2,3g/kgmc ww197g 2,7g/kbmc t77g 1,1g/kgmc
Wspólczynik BMR 1718kcal Aby utrzymac wage 2260kcal