Suplementacja na rzeźbę

Witam,
W marcu zastosowałem dietę bogatą w węglowodany i białko, oraz kreatynę mono i jabłczan,dodatkowo białko po treningu. Uzyskałem zadowalające wyniki. Teraz chciałbym się wyrzeźbić nie tracąc dużo masy. Jakie suplementy polecacie? Czy nadal kreatyna,czy może lepiej cos na pompę?

na rzeźbienie to dietę musisz ustawić nie ma takiego czegoś jak suple na ''rzezbe''

wiem o tym,dietę mam.. chodzi mi o suplementy, które mi w tym pomogą tak jak wyżej napisałem

wg mnie na redukcję przyda się:
1. odżywka białkowa w celu uzupełnienia diety
2. bcaa
3. witaminy i minerały
4. omega3
5. ewentualnie jakiś spalacz tłuszcz

zależy od pory treningu i bilansu w diecie ale przed i ew. w trakcie treningu porcja bcaa (ew. 5g przed i 5g w trakcie), po treningu odżywka.
omega3 do posiłku o dużej ilości tłuszczu, witaminki dowolnie

Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-05-13 13:58:10

dzięki, a co polecasz jako spalacz? jeszcze nigdy nie stosowałem

co do działania konkretnych spalaczy nie mam dużego doświadczenia, niech wypowiedzą się bardziej zaawansowani

rady dotyczące suplementacji na redukcji myślę, że są wystarczające, sam dużo czytałem na ten temat i dostałem porad.

Bardziej skonkretyzuję Twoje pytanie, czy korzystniej wziąć BCAA:
1. przed treningiem siłowym całą porcję 10g
2. czy 5g przed i 5 w trakcie
3. a może całość 10g popijać w trakcie?
4. i jak to się ma sytuacji, gdy po tr.siłowym jest cardio?

To już niech wypowiedzą się doświadczeni :)

Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-05-13 14:37:40

BCAA dawaj w trakcie treningu dużą porcje skoro potem robisz aero. Co do spalacza to zbędny narazie , dopiero na koniec redukcji możesz jakiś wrzucić

ok,jeszcze pytanie tak poza suplementacją..aero robimy po treningu czy w dni nietreningowe?

Każdy ma jakis inny sposób , niektórzy wcale. Jedni 20 minut 3x na tydzień a inni 2h dziennie. Cięzko określić jednoznacznie , ile ludzi tyle poglądów

Teoretycznie najlepiej by było po treningu zrobić, gdy glikogen się uszczuplił poprzez trening siłowy.
Ale patrząc ogólniej to i tak spalisz kalorie (czy cardio rano czy wieczór), które odejdą CI od bilansu, także dobrze, że w ogóle masz cardio :)

snake126

BCAA dawaj w trakcie treningu dużą porcje skoro potem robisz aero

Pisząc duża porcję, masz na myśli dawkę 13g BCAA (10g aminokwasów) czy podwójną?

Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-05-13 17:33:43