trening na masę - porady

Płeć : Mężczyzna

Wiek :17

Waga :56

Wzrost :181

Cel treningowy : Masa i siła

Staż treningowy na siłowni : Dziś będzie już ok 4 miesiąc.

Uprawiane inne sporty :pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia

Dieta : Jem co lubię i nie zastanawiałem się nad tym.

Przeciwskazania medyczne : metalowa obejma w mostku spowodowana operacją kurzej klatki.

Zażywane suplementy: proteiny i witaminy.

Ostatnio przerabiany plan: 7 tygodni ogólnorozwojówka

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
-wyciskam 40 kg na sztandze.
- bicki - gryf łamany 16 kg
- tricki - 16 kg


Chciał bym uzyskać masę mięśniową wmiare szybko.
Mogę dostosować się do wszystkiego.

nie ma sensu przyjmowanie protein jeżeli nie masz rozpisanej diety - nie wiesz czy ich potrzebujesz. Odżywka białkowa to jak kurczak czy ryba :)

Jak chcesz masę - ułóż dietę.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

poczytaj tematy o odżywianiu

Dieta : Jem co lubię i nie zastanawiałem się nad tym.
Czas to zmienić, na masę jest odpowiednie odżywianie a nie tylko sam trening siłowy

piechcia

Dieta : Jem co lubię i nie zastanawiałem się nad tym.

Zanim cokolwiek zrobisz, zacznij zastanawiać się nad tym, co jesz.

No chyba że lubi naprawdę zdrowe i treściwe jedzenie ;D

kartofle kartoflami ale co z treningiem.
Mam dalej wałkować ogólnorozwojówke z większymi ciężarami cz co