Szacuny
0
Napisanych postów
164
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1349
Witam! Mam 17 lat, 182cm 76kg, koło 15-18% bf. Moim celem jest zejście poniżej 10% bf. Mimo tego, że uprawiam dużo sportu nie moge dopalić tego bfa. Przez ostatni rok nie miałem konretnej diety natomiast zmieniłem zupełnie jakość pożywienia na to lepsze. Niestety nie dało to rzadnych efektów. Z moich obliczeńwynika że ciągle jadłem koło 3.5-4k kcal dziennie. Z miesiąc temu zaczałem obliczać zapotrzebowanie i jadłem przez 2 tyg 3k kcal dziennie, nic to nie dało. Później zniechęciłem się, do tego wyjechałem na "wczasy" tam jadłem co popadnie, codziennie pizza hamburgery, smażone itp. Nie przytyłem ani trochę. Co byście mi poradzili? Dodam że mój żywieniowy dzień wygląda zwykle tak: podkreślam słowo zwykkle!
7:30 śniadanie - 500ml mleko 3,2% do tego różne museli, jakieś mieszanki itp
10:00 kanapeczka (czasem jem koło 13 zamiast o 10) - 2 kromki pełnoziarnistego chleba, troche masła (82% tł), i jakaś chuda wędlina
11:00 obiadek - tutaj bardzo róxnie, przeciętny domowy obiad (mała porcja jak na to co jem)
14:30 przedtreningowy - jakieś węgle o niskim ig i białko, jak robie jakieś sphagetti to czasem troche śmietany
18:00 - międzytreningowy - 2 banany
21:30 kolacja węgle zlożone, jakieś mięsko
Szacuny
0
Napisanych postów
164
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1349
Moge zrobić ale to jak bd w domu bo teraz to nawet jak bym zrobić tel to nie zrzuce, natomiast nie wiem czy jest sens, wyglądałm prawie że idalnie jak ten pan z tematu: https://www.sfd.pl/Lekka_redukcja_-t943617.html Tylko mam mniejsze sutki ;)
chociaż...chyba jednak mam więcej masy
Zmieniony przez - Asior1 w dniu 2013-05-13 21:35:15
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
1. Mleko daj 1.5%, musli wywal bo to syf, daj owsiane, do tego orzechy/oliwa i oczywiscie jajka
2. Wszystko wylatuje, jak juz kanapka to np. razowy + piers + lisc salaty
3. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol
4. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol
5. 2 banany od razu po treningu
6. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol
7. Daj posilek jeszcze gdzies o 23 i tam wrzuc np. twarog + oliwa/orzechy
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 21:35:37
Szacuny
0
Napisanych postów
164
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1349
1. ok mleko moge zmienic ale moze byc 500ml? do tego dam orzechy i owsiane
2. dobra bedzie jakas lepsza kanapka, moze być z masłem, albo hmm,albo dam jabłko?
Zmieniony przez - Asior1 w dniu 2013-05-12 21:55:41
Szacuny
0
Napisanych postów
164
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1349
5.mam godzine przerwy miedzy treningami to banany od razu po pierwszym tak? 7. nie moge odpuscic tego ostatniego posiłku? i mam rozumiec ze jeść tym schematem i pilnować ilości kcal