PIĄTEK 10.05.2013
DZIEŃ 26 TYDZIEŃ 4
TRENING NR 15(przedostatni w tej fazie)
Zasuwałam jak mały samochodzik! Mięśnie udowe i dupne bolały! starałam się progresować...ale szło ciężko...chyba po wczorajszym aero nóg z ciężarkami na nogach, jeszcze bardziej czułam mięśnie dzisiaj
Szybko wykonałam trening
najkrótszy czas do tej pory
skróciłam przerwy
Przed treningiem - marszo-bieg
Po treningu - stretching
KOMENTARZ:
wykroki na suwnicy - dołożyłam kg
, miałam trudności z utrzymaniem równowagi - tak nogi się trzęsły; ledwo co dochodziłam do drugiej maszyny
uginanie nóg - regres; bardzo dwugłowe bolały...ale walka była przy 17,5kg
wykroki chodzone - bardzo bolało; pod koniec każdej serii chciało mi się płakać...a po ostatniej usiadłam na ziemi i nie miałam siły wstać
wejście na stopień - progres...ciężko szło w ostatniej serii
wyciskanie nóg zredukowałam ciężar w 3. serii...ostatnio było malutko powtórzeń przy 80kg...ledwo co wyczołgiwałam się spod maszyny
CIĘŻARY (
FIOLET - AKTUALNE wyniki)
1A.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10
12,5kg/12,5kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/30kg
10kg/10kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kg/20kg/22,5kg/25kg
1B.Uginanie nóg leżąc 10x10
10kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx4/17,5x4
10kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx8/17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx4
w serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund - 2 hantle po 14kg
2. Wykroki chodzone 4x 8-10
6kg 6kg
8kg 8kg
10kg 10kg
12kgx8 12kgx7
3. Wejście na stopień 3x 10-12
6kg 6kg
8kg 8kg
10kgx9 8kgx10
4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max
40kgx30 35kgx30
66kgx15 60kgx20
75kgx10 80kgx6
MICHA CZYSTA!!
Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, pieczarki, brokuł, rzodkiewka
Napoje: herbata zielona, woda
Suple: wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, zma (będzie), tran , CLA (6), L-carnitine (6)
Jutro ostatni trening w tej faziea w niedzielę pojawi się podsumowanie w moim DT (jeśli nic nie stanie na przeszkodzie)
sama jestem ciekawa rezultatów
[
https://www.sfd.pl/MALI__budowa_mięśni/pods._s.35/Faza_II_str._64-t878150.html]
Mam nadzieję, że nie zawiodę Mojego Coacha Kochanego!!!!!!!!!!!!!!
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-10 23:11:26
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-10 23:12:11
Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-10 23:13:20