Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
75
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 92 KG
Wzrost: 180-185
Cel treningowy: schudniecie / napakowanie całego ciała
Staż treningowy na siłowni: 0
Uprawiane inne sporty: Nic
Dostęp do sprzętu : Domowe warunki
Dieta: Nic
Przeciwwskazania medyczne : Nic
Zażywane suplementy: Nic, jeśli tu chodzi o prochy na przyrost masy mieśniowej itd to odpada
Ostatnio przerabiany plan : Brak
Szacuny
1
Napisanych postów
117
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2498
mack1221 sorry ale gadasz jak baba. wystarczy przeczytać pare artykułów i zastosować się do tego (co myśle ze sprawi większy porblem niż same przeczytanie). więc ogarnij się i nie pociskaj takich głupot
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
75
Rozgrzewka w kolejności:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
75
Rozgrzewka w kolejności:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy.