Trening a dieta

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 92 KG
Wzrost: 180-185
Cel treningowy: schudniecie / napakowanie całego ciała
Staż treningowy na siłowni: 0
Uprawiane inne sporty: Nic
Dostęp do sprzętu : Domowe warunki
Dieta: Nic
Przeciwwskazania medyczne : Nic
Zażywane suplementy: Nic, jeśli tu chodzi o prochy na przyrost masy mieśniowej itd to odpada
Ostatnio przerabiany plan : Brak

Dieta dział odżywianie. Redukcja ( ujemny bilans kaloryczny w dieie )

Trening https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

doceniam że mi pomagasz ale i tak nic nie rozumiem sorrki możesz jaśniej swoimi słowami

Zapędziłem się. Dostęp do sprzętu : Domowe warunki
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html kieruj tutaj pytania.

Odnośnie diety dział odżywianie.

a tam nic nie rozumiem k***a dlaczego jestem taki ciemny dam sobie spokój to nie dla mnie widocznie mam byc gruby;/

mack1221 sorry ale gadasz jak baba. wystarczy przeczytać pare artykułów i zastosować się do tego (co myśle ze sprawi większy porblem niż same przeczytanie). więc ogarnij się i nie pociskaj takich głupot

mhm jestem tak wk***iony bo nie rozumiem co oni tam pisza dlatego stworzyłem temat żeby mi ktoś ułożył plan bo sam nie ogarniam

plan ćwiczeń i odżywiania

przecież tam masz gotowce

Rozgrzewka w kolejności:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.

Rozgrzewka w kolejności:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.