Zbijanie wagi

Siema.Mam kilka pytan odnosnie zbijania wagi do zawodow bokserskich.Muszę zbić do 54kg normalnie ważę okolo 58kg z rana waze juz 55,500kg czyli zostalo 1,5kg do zbicia.Trenuje 5 razy w tygodniu.Zawody mam 3 maja czyli zostało już tylko 6 dni.Zawody są 3 dniowe i waga ma być codziennie podobno.Są to zawody bokserskie.Trening trwa 1,5 godziny ćwicze w 2 parach ubran (bluza+szwedka),ograniczam już jedzenie.Czy odwadniac sie troche przed waga np jak w piatek waga bedzie o 12:00 to kiedy zaczac sie odwadniac i czy wogole to robic.Jak zbic wage ile pic wody i co jesc?Myslałem zeby w czwartek czyli dzien przed zawodami na wieczór zrobić tak jak zrobił to Peter Sobotta tylko nie wiem czy to jest dobry pomysł http://fightcard.pl/polska-mma/mma-attack/item/3081-peter-sobotta-przedstawia-proces-zbijania-wagi-video 

Trójka do zrobienia na ostatnią chwilę to na kolację mała objętościowo odżywka białkowa.Aminokwasy BCAA G FORCE lub BCAA X TANK garściami.Luźny trening biegowy dla kontroli wagi bez piłowania tempa no i normalny "practice".Mocy nie masz bo być może radykalnie ściąłeś kalorie.Pomyśl o dorzuceniu dobrego tłuszczu do diety(np.do warzyw).Nie wiem jak na takie bodźce zareaguje Twój organizm. Rozbiłbym kurczaka z ryżem na kurczaka z warzywami i ryż z warzywami.

Trenuje też w weekend dzisiaj mam trening i jutro.Jutro chyba pojade na siłownie zrobie cardio na bieżni 15 minut i rowerek około 10 minut i sauna czy isc normalnie na trening boksu?Od poniedziałku juz lekkie treningi będa żeby złapać świeżość.

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-04-27 13:37:57

sauna 3x10minut i tak jak napisałeś wyżej. powinno spokojnie wbić 54 kg do 3 maja

Poczekaj na Mario, może on coś poradzi :) Sauna to dobry pomysł.

Dzisiaj po treningu 400g nadwagi.Do zawodów 5 dni ograniczyłem jedzenie i jestem już trochę odwodniony.Trener mówił zeby pić wodę ale np 100ml co godzinę.Na kolację zjem jedno jajko całe gotowane.

Musisz często kontrolować wagę.Rano, , wieczorem oraz przed i po treningu.
Dobrej jakości płyny i białko w diecie.
Jeśli masz 500 gram po treningu spokojnie waga Ci zjedzie-musisz przypilnować 24godziny przed wrażenie . Żeby nie podjadać i nie podpijać w niekontrolowany sposób.
Robiłeś już zrzut wagi czy to Twój pierwszy raz?


Zmieniony przez - MARIO w dniu 2013-04-29 22:21:58

MARIO, to ten 1 kg jak np polecisz zrzucic jak brakuje ??

1kg można zrzucić przed samym ważeniem.Kwestia jak Twój organizm reaguje i jak szybko się regeneruje.
Najlepiej jak masz max 1,5 kg przed ostatnim treningiem przed ważenie.Zjechać do swojej kategorii. Uzupełnić do 500gram płynu lub odżywki, kładziesz się spać i rano masz limit. U mnie tak to działa.

Jestem już po zawodach,wage zbiłem.Miałem przed wyjazdem 600g niedowagi.Mario mam pytanie bo trenuje boks 5 razy w tygodniu jakie suplementy są mi niezbedne lub pomocne do takiego treningu?Dieta jest.dotad brałem białko,carbo,BCAA,witaminy i kreatyne ale zrezygnowałem z niej z powodu zbijania wagi i nie wiem czy zacząc znowu robić cykl jak myślisz?Mam też pytanie odnośnie przed treningówek np SAW czy jest mi to potrzebne czy wystarczy kawa którą do tej pory piłęm przed treningiem?

MARIO - ale nie podales tej metody, zeby zbić 1 kg
a co sadzisz np zeby pojsc na wieczor dzien przed wazeniem na saune, wypocic sie i potem nic nie pic do wazenia (jest na nastepny dzien rano) ? zalezy mi zeby nie opasc z sil oraz wydolnosci

VVR

MARIO - ale nie podales tej metody, zeby zbić 1 kg
a co sadzisz np zeby pojsc na wieczor dzien przed wazeniem na saune, wypocic sie i potem nic nie pic do wazenia (jest na nastepny dzien rano) ? zalezy mi zeby nie opasc z sil oraz wydolnosci

Podawałem w pierwszym poście link http://fightcard.pl/polska-mma/mma-attack/item/3081-peter-sobotta-przedstawia-proces-zbijania-wagi-video możesz coś takiego spróbować,ja właśnie dziś zamówiłem na allegro ten kombinezon termiczny co ma Sobota i bedę w nim trenował ostatni tydzień bo znowu mam zawody za niecałe 2 tygodnie.

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-05-07 15:48:40