Problem z brzuchem - trudna sytuacja

Witam. Mam 17 lat i kiedyś trenowałem siatkówkę, a co za tym idzie regularnie ćwiczyłem na siłowni przez ok. 2 lata bez przerw. Niestety wpakowałem się w suplementację, m.in. białko, kreatyne (monohydrat), BCAA, Carbo czyli klasycznie.. Rok temu okazało się że sportowo się nie spełnie, ponieważ po prostu jestem za niski. Zmieniłem więc szkołe ze sportowej na ogólniaka (ale na bardzo wysokim poziomie) i ucze się całymi dniami. Niezdrowo też się odżywiałem + to co zrobiłem na odżywkach mi spadło. Efektem jest to, że urósł mi duży brzuch, szczególnie jak na mój wiek. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety i treningu, z tym że od razu mówie o dwóch bardzo istotnych rzeczach, po pierwsze obiady jej u pewnej osoby (z jej życzliwości) i nie mam czasu na gotowanie samemu, oprócz kolacji i śniadań, co za tym idzie muszę się dostosować, a po drugie, nie mam czasu na siłownie.. W gre wchodzą brzuszki bieganie czy coś do robienia w domu/podwórku.. Napisze jeszcze, że jak na razie biegam rano i wieczorem, robie brzuchy i staram się odżywiać odpowiednio w trakcie śniadań i kolacji, nie pije soków, nie jem słodyczy itp.

Brzuszki i bieganie to za mało. W dziale TWDW masz przykłądy treningu bez sprzetu https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Co do diety: tutaj przewodnik: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac 

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  na początek, o treningu czytaj w odpowiednim dziale - trening w domowych warunkach.

ktoś mnie nie zrozumiał, jakbym miał czas na trening w domowych warunkach, to bym też miał na trening w siłowni. logiczne. a ja mam czas na co najwyżej bieganie i proste krótkie ćwiczenia.. tylko nie wiem jak to poustawiać

ja doczytałem. Skoro masz czas na bieganie to masz czas na trening, no chyba że mówimy o 10minutowym bieganiu.

trening możesz zrobić w 30 min 3 x w tyg

w sumie można i szybciej jak masz jako taką wytrzymałość.

to co to ma być za trening? ja zwykle siedziałem na siłowni 1,5 do 2 h nie obijając się

w tym wieku też tyle siedziałem, wraz ze zdobywanym doświadczeniem, doszedłem do wniosku, że produktywny trening bez obijania to max 40-45 minut.

Zacznij biegać przed śniadaniem. Wstań 30 minut wcześniej, tyle wystarczy. Biegaj parę razy w tygodniu i obserwuj efekty :)
Robiłem tak w wieku 20 lat kiedy zależało mi na tzw "formie błyskawicznej" . Nie obyło się wtedy bez utraty na mięśniu ale czytając twojego posta, dochodzę do wniosku że nie masz za wiele do stracenia.

Zmieniony przez - TestMeOut w dniu 2013-05-08 01:16:40