Krata na Lato-według -astry1

Rower. Dziś wejście na mocne obroty. Tempo średnio-ciężkie, momentami średnio oraz krótkie odcinki ciężko.
Dystans 42,6km. Czas 1:38' Vsr=26km/h

1. Pompki na poręczach 3x 10/12/12
2. Wyciskanie sztangi leżąc 6x 10/8/8/8/3 - 40/45/47/50/57kg
3. Wyciskanie hantli na skośnej 3x8 - 2x 12/16/18kg
4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8+6 - 20/22/22kg - ostatnia seria łączona z wyciskaniem w wąskim chwycie
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12/10/10/7/16 - 30/40/40/40/30kg (serie 1-3 na linie, serie 4i5 uchwyt prosty)
6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 - bez obciążenia

1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7
2. Podciąganie nachwytem, szerokim 2x 5
3. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg
4. Wyciskanie hantli stojąc 3x 7 - 2x 12,5kg
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg
6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg
7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15
8. Plank 2x 2min

oraz po 3 godzinach od treningu siłowego jeszcze rower

Dystans 33,5km. Czas 1:21' Vsr=24,7km/h

Jutro z rana pomiary i zdjęcia konkursowe.

Dawaj astry! Masz nerwy

No to jedziemy.

Bf - Maj 2013


Waga - 71,5kg


Pomiar na luzie - 80,5cm


Pomiar na wdechu - 79,9cm


Zdjęcia konkursowe



Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-05-05 23:02:49

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-06 08:35:15

Foty dodane.

Zrób porównanie co by nie skakać ;)

Jeszcze foty bokiem.










Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-05-05 23:17:48

5,5 cm w dół? Lo kurde.

A tak w ogóle to muszę napisać, że zamotałem się jak młody.
Robiłem te fotki wczoraj oraz dziś rano. Tyle, że wczoraj zapomniałem zrobić zdjęcie na wdechu z miarką (pomiar był 78cm). A dziś rano niestety nie zdążyłem z toaletą i pomiar mi wyszedł 79,9cm.
Wprawne oko zauważy małą różnicę na pomiarze luz i wdech. Dlatego tak wyszło bo luz jest z wczoraj a wdech z dziś.

ps. Masti, liczę że przekleisz co trzeba do tematu konkursowego, bo nie mam hasła. A muszę już kończyć.

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-05-05 23:39:37