...::: Diabelska konsekwencja :::...

DZIEŃ 3


Bieżnia 5min jako rozgrzewka
Przysiad 4s
Wiosło 4s
Wyciskanie hantli skos 4s
Rozpiętki 3s
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Młotki 3s
Pompki odwrotne 3s
Bieżnia 20min


Kura, ryż, warzywa
Tost z indykiem, migdały, rodzynki
Nuggetsy z kury i otrąb, brokuły

-


Ciężary nieco mniejsze dzisiaj niż zazwyczaj, ale trening intensywny i szybki, np na skosie po 25 powtórzeń w jednej serii, inne od 12-15 Ciężko było coś zmontować do żarcia dziś, w lodówce tylko światło, na ostatni posiłek musiałem specjalnie po piersi biegać bo nic nie mogłem wykombinować z tego co miałem, albo makroskładniki się nie zgadzały, albo za dużo tłuszczu. Ostatecznie pięknie dopięta miska. pozdro

Oprócz tych 5 min na bieżni, robisz rozgrzewkowe siady czy coś w tym stylu?

RafalRRRR

Oprócz tych 5 min na bieżni, robisz rozgrzewkowe siady czy coś w tym stylu?

Zależy jak stoję z czasem, jak go brak to tylko ta bieżnia, jak jest więcej to jest stretching z małym obciążeniem bądź żadnym. Dzisiaj była tylko bieżnia, ale i ciężary mniejsze więc te 5min dobrym tempem są w sam raz ;)

DZIEŃ 4


Bieżnia 5min jako rozgrzewka
Wykroki 4s
MC 4s
Gilotyna 4s
Wyciskanie zza głowy 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Bieżnia 20min


Piersi, ziemniaki i warzywa z piekarnika
Sernik na zimno z twarogu, kakaowo-bananowy
Orzechy włoskie, rodzynki
Grahamki, ser, indyk

-

BCAA, Omega3, Magnez


Trening rano na czczo, pierwszy posiłek o 19:00 bo idę na nockę, a na pierwszej przerwie coś trzeba zjeść jeszcze. Trening nieźle wjechał, szczególnie martwy i wykroki dały się we znaki. Rano się zważyłem, waga leci, ale poczekam na pomiary bo to jest najważniejsze. pozdro

Zmieniony przez - daget7 w dniu 2013-05-03 20:56:11

Idziesz na nockę? Przegapiłem czy nie chwaliłeś się że znalazłeś robotę ?

Ile czasu zajmuję Ci to FBW? Na czym polega ćwiczenie "Gilotyna"?

Misiek - Tak na nocki chodzę pią-niedz, nie pamiętam czy pisałem, ale teraz już wiesz :)

Vaxol - Gilotyna szeroki chwyt i dłuższe ruchy, oddziaływuje na oba miesnie piersiowe i fajnie angazuje do stabilizacji o wiele wiecej mieśni międzyżebrowych. Ćwiczenie kompleksowe. Filmiki znajdziesz na youtubie, jeszcze bliżej w dziennikach co niektórych. Co do treningu to różnie, zależy ile powtórzeń robię, jakim ciężarem, ale tak w okolicach 40-60min

Pomiary i waga co dwa tygodnie, ale z ciekawości się zważyłem na czczo i sprawdziłem bebzon, i jedno i drugie leci, a to raptem tydzień! Lecimy dalej!

A gdzie robisz jeśli to nie tajemnica ?

Misiek_masownik

A gdzie robisz jeśli to nie tajemnica ?

Podczas epizodu w szpitalu dostałem propozycję i w pewnym rodzaju pracuje tam, chociaż nie dla szpitala a dla prywatnej firmy. To co robię zachowam dla siebie, ale dodam że robota luzik, więc jest dobrze :)

DZIEŃ5


DNT


Owsianka z rodzynkami i kakao
Wieprzowina, mozzarella, warzywa (głównie szpinak) + lampka wina
Pieczywo wieloziarniste z kurą, warzywa




Dzisiaj zrobiłem dnt bo przyjechały koleżanki żony z pracy zobaczyć małego, do tego trening sw odwołany bo mustaż przywalił w ch**a, więc jutro jakieś aeroby wejdą a dzisiaj laba. Dziewuchy wkręciły mi kieliszek czerwonego wina, kusiły też tortem ale jako już już michę miałem dopiętą to się nie dałem. Wypiek domowej roboty, wygląda apetycznie, zostawiły parę kawałków, pewnie jutro się na jeden skuszę