ćwiczenia nabranie masy itp.

Mam 15 lat i około 165 cm wzrostu.Ważę około 45 kg.
Chciałbym trochę przytyć i nabrać mięśni trochę.

Czy wystarczą brzuszki,przysiady i jakies podnoszenia nog na poczatek?
Jak szybko przytyc?Ja proboje ciagle jesc wszystko od chipsow po kebaby.
Ale to nic nie daje nie moge nabrac masy...

Jaki trening będzie najlepszy?

Dodam jeszcze,że nie mogę się podciągnąć bez podskoku lekkiego chociaż ani nie moge robić pompek więc nie sugerujcie mi tego od razu.

Ogólnie jakieś porady dajcie.

Według mnie dopiero zaczynasz okres dojrzewania, pewnie dlatego ważysz 45kg, poczekaj jeszcze z rok półtora a waga sama podskoczy ponieważ jesteś w trakcie dojrzewania. Jak narazie możesz ćwiczyć z ciężarem swojego ciała czyli :różnego rodzaje pompek, pompki na poręczach, podciąganie. Jedz dużo i rośnij :)

Dział dal Ciebie

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Ok poszukam tam sobie coś ale wolałbym abyście mnie nakierowali na jakiś odpowiedni temat czy poradniki odpowiednie dla mnie i dali mi jakieś osobiste porady.

Czekam na jakieś porady.

Wejdź może w ten link który podał Ci dudee?

Patrzałem już tam ale nie wiem co jest dla mnie odpowiednie itp.

A czym się różnisz od statystycznego 15 latka?

Tym,że jestem chudy i nie mam tyle siły co przeciętny oraz nie mogę przytyć?

To popraw dietę w dziale odżywianie. Na kanapeczkach, czipsach i kebabach nic nie zrobisz. Resztę masz w tamtym dziale.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-05-03 22:58:16

Tylko,że gdy poprawie diete to już napewno nie przytyje...

Zawsze możesz robić pompki na kolanach, półpompki na kolanach, podciągnięcia możesz robić w ten sposób że ustawisz sobie z tyłu za plecami stołek czy coś innego i będziesz sobie pomagał nogami przy podciągnięciach aż nabierzesz siły.