Redukcja

Witam, mam dla Was kilka pytań:
1.Czy redukcja po cyklu kreatynowym jest dobrym rozwiązaniem ?
2.co jest lepsze bieganie na nadczo czy bieganie po treningu ?
3. W treningu redukcyjnym zmienia sie trening(ilość powtórzeń, ciężary, intensywność) jeżeli tak to jak ?

1. nie ma znaczenia .
2. wszystko zależy jaki czas , bieganie na czczo jest złym pomysłem , pomimo krążących opinii .
3. NIE , zmienia się tylko dieta .

Myślę ,że około 30min wystarczy 3 razy w tyg. Lepiej w dni treningowe czy nietreningowe ?

odświeżam.

Jeśli w dni treningowy to 20-30 minut po treningu , jeśli w dni nie treningowe 40 minut .

w które ? zobacz w które ci lepiej wchodzi zrób tydzień tak i tydzień tak i podejmij decyzje .

Dieta do oceny, prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza.

posiłek 1
-płatki owsiane 80g, mleko 0,5% 240g, jajka gotowane 2
razem kcal 555, ww67 b34 t20
Posiłek 2
-bułka grahamka, szynka wiejska 100g,
razem kcal 447 ww37 b22 t25
poziłek3
piersc z kurczaka bez skury duszona 200g, warzywa mrozone 225g
razem: kcal 408 ww20 b58 t8
Przekąska przed treningiem
-banan
razem: kcal 126 ww31 b1 t1
po treningu od razu
jabłko
razem kcal 66 ww20 b2 t2
posiłek 4
-filety z makreli 170g
razem: kcal 225 ww7 b22 t15
posiłek 5
-ser twarogowy półtłusty 125g, syrop malinowy 15g
razem kcal 208 ww15 b24 t6

podsumowanie: kcal: 2065 b 163g 2,3g/kgmc ww197g 2,7g/kbmc t77g 1,1g/kgmc
Wspólczynik BMR 1718kcal Aby utrzymac wage 2260kcal