Jak ćwiczyć/kiedy ćwiczyć

Cześć, ćwiczę amatorsko w domu już od 3 miesięcy.
Posiadam tylko hantle, ale mam do Was pytanie.
Mianowicie, ćwiczę codziennie, do tego dochodzą brzuszki i pompki, ale praktycznie nie ma żadnych efektów. Co mam zrobić, żeby w końcu "przypakować"

Z góry dziękuje za pomoc :)

Nie musisz zupełnie rezygnować z roweru. 2-3x na tydzień, będzie ok. Ale więcej to przesada i tyle. ;)

nie ma efektu bo:
1 nie cwiczy sie codziennie
2 cwiczy sie wg jakiegos planu a ty pewnie masz totalny rozp***ziel
3 przyrosty miesniowe sa uwarunkowane w wiekoszsci od diety

Skoro nie ćwiczy się codziennie, to co ile mam ćwiczyć?
Jeżeli chodzi o diete, to nie jem żadnych chipsów, słodyczy i tych innych pustych kalorii.

Zmieniony przez - Finishowsky w dniu 2013-05-03 16:40:03

na poczatek 3x na tydzien po kazdym dniu treningowym przynajmniej jeden dzien wolny od treningow

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-05-03 17:12:29

W jakie dni tygodnia najlepiej ćwiczyć?
Dodaje też, że codziennie jeżdżę na rowerze :)

Zmieniony przez - Finishowsky w dniu 2013-05-03 18:33:17

bez roznicy byleby nie 2 dni pod rzad, cala filozofia dni treningowych

Czyli np :
Wtorek > Czwartek > Sobota
Dobrze zrozumiałem?

Zmieniony przez - Finishowsky w dniu 2013-05-03 19:20:24

I jeszcze jedno pytanie, aeroby robić codziennie, czy też z przerwami?

3x w tygodniu trening z podwieszonych, 3x aeroby, mogą być w dni nietreningowe

Z podwieszonych?
Co to znaczy?
Ja się nie znam, więc jakbyś mógł mi wytłumaczyć byłbym wdzięczny :)
Aerobów nie można robić codziennie?

tematy podwieszone to tłustym drukiem każdym dziale
aerobów nie rób codziennie, organizm musi kiedyś odpocząć