Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
57
Witam wszystkich na forum.
Jak temat tego wątku na to wskazuje, nadeszła wiosna i uznałem, że czas najwyższy pozbyć się opony z brzucha. Na forum znalazłem sporo porad i ćwiczeń, jednak i tak mam kilka pytań. Z góry przepraszam jeśli opiszę wszystko nieco chaotycznie :)
Otóż mam typową otyłość brzuszną i chcę przede wszystkim jej się pozbyć. Dodam, że ważę około 73 kg przy 168 cm wzrostu. O ile wiem jakich pokarmów powinno się unikać, a jakich powinno się jeść najwięcej, to nie mam pojęcia jak rozplanować posiłki. Praktycznie każdy dzień mam tak samo rozplanowany:
- pobudka po 7, śniadanie koło 7:30
- 9-17 praca
- 18 - obiad w domu
- 19:30-20 - idę biegać (30 min - 1h, różnie)
W soboty dodatkowo gram jeszcze w piłkę.
Jak rozplanowalibyście mi posiłki? Ile posiłków jeść w pracy i w jakim odstępie? Co najlepiej jeść na obiad przed bieganiem, a co po bieganiu?
Biegać codziennie po około godzinę, czy może lepiej HIIT + ćwiczenia na brzuch? A może i to i to na przemian?
Z góry dziękuję za odpowiedzi, a jak coś mi się przypomni to edytuję ten post.
Szacuny
6
Napisanych postów
945
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17324
Ja nie napisałem, że bieganie nie pomaga spalać tłuszcz, tylko że ja gość zacznie biegać 7dni w tygodniu po 1h dziennie to jego stway będą w opłakanym stanie ;/ gdzie czas na regenerację ? to też bardzo ważny czynnik:)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3041
Napisanych postów
51776
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350119
jak będziesz jadł zgodnie z zapotrzebowaniem, pory i odstępy nie są aż tak istotne. Trening natomiast rozplanowałbym rozsądniej, ćwicząc brzuch tłuszczu na nim nie spalisz.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
57
Rozsądniej tzn. jak? Biegać częściej/rzadziej? Krócej/dłużej? Czytałem, że HIIT jest bardzo dobrym treningiem, jednak trzeba robić sobie przerwy bo można się zajechać. A może lepiej jakbym biegał codziennie godzinę, ale wolnym tempem?
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118
Radzę ci biegać. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz a jak wiemy tłuszcz się spala z całego ciała więc polecam biegać np. 1h dziennie. Tłuszcz zaczyna spalać się gdzieś tak dajmy po 30 minutach biegu więc przez następne 30 minut będziesz non stop spalał tłuszcz. Jak wiemy chcesz spalać to należy biegać bardzo powoli! Zapamiętaj to. Biegając, żeby spalać biegaj bardzo wolno! Oczywiście podstawa to też zdrowe odżywianie. Pozdrawiam!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3041
Napisanych postów
51776
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350119
to, że tłuszcz spala się po X czasu wsadź między bajki, nie będzie większej różnicy czy zrobisz jedną godzinną sesję, czy 6 po 10minut w ciągu dnia, jednak długie aeroby to też nie zawsze szczęśliwy pomysł, zwłaszcza gdy nie idą w towarzystwie treningów metabolicznych.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]