Destroy the Muscles - Arab niszczy system - Dziennik z Activlab !

Siemanko bracia i siostry !


Jak ktoś ma ochotę jeszcze popatrzeć na moje zmagania to zapraszam :)
Nie było mnie tu sporo czasu, wiem, że wiele osób się zawiodło, że nie było wypisek, różne pogłoski , że supli nie dostałem i takie tam a nie o to chodzi :) jestem taki, ze musze sie wytłumaczyć a więc po prostu po różyczce, którą miałem przy okazji ostatniej wpiski nie chciało mi sie tu pisać, nie miałem też zawsze czasu ale cały czas od lutego trenuje.

Dam tu ostatnie 3 wypiski.

Obecnie robię trening pod wyciskanie leżąc wypisany przez Wzorka, zapraszam do działy +35 do tematu znagań rutkowa.


Czwartek 25.04.13

-Wyciskanie sztangi poziomo -20/20/35/50x5/60x3/50x5/75x5/75x5/75x6/85x3/85x3
-wyciskanie sztangi głową w dół-60x6/70x6/75x6/75x6

-wyciskanie sztangi sprzed głowy-50x8/60x6/65x6/60x7/60x10
-unoszenie hantli do przodu-12kgx16/14kgx18/18kgx16

Piątek 26.04.13

-wyciskanie wąsko sztangi do brzucha-50x6/55x7/60x6/60x7/65x5
-francuz jednorącz na dobicie -14kgx6/18kg x6 na ręke

-wiosłowanie sztangą nachwyt + regress-30x20/50x12/70x9/80x8/90x6/70x8/60x12/50x10
-wiosłowanie półsztangą oburącz -45x12/60x10/70x9
-martwy ciąg-50x10/70x10/90x7/90x8/110x8/120x4


Poniedziałek 29.04.13
-Wyciskanie sztangi poziomo -20/20/35/50x5/60x3/50x5/75x5/75x5/75x6/85x3/85x3
-rozpiętki na ławce płaskiej- 14x8/18x6/18x6/20x6/20x6

-unoszenie hantli bokiem-12x8/14x6/14x6/18x6/18x6



Tak to obecnie wygląda. Pewnie mało osób juz to przeczyta, ale chce napisać, ze nei zwracam duzej uwagi na technikę, takie ćwiczenia jak np. wiosłowania na dużych cięzarach wchodza niesamowicie.

A w Sobote nogi jeszcze robiłem, ale nie pamietam cwiczen bo nie zapisywalem.

Jakieś pytania ? :D

Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-04-29 22:26:04

Dawaj fote a nie p********

Zmieniony przez - Smoczek17 w dniu 2013-04-29 22:32:14

Ciśniesz ciśniesz młody


Smoczek pamięciówę wal a nie foty

mleko Twoje fotki juz mi nie wystarcza

Zmieniony przez - Smoczek17 w dniu 2013-04-29 22:37:57

Postaram sie wrzucic jakieś fotki jak bede mial czym zrobić, ale to nie tak szybko moi mili :D Ponadto oczywiscie waga stoi bo nie zwracam uwagi na diete tak szczegolnie jak podczas robienia masy :D Ale jestem zadowolony bo 3 tygodnie po odstawieniu kreatyny(edit) ciągle ta sama a mysle, ze ok 3000 kcal dziennie jem :)

Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-04-29 22:43:20

Tu fotka z 14 kwietnia, taka moze wam cos powie, aby plecow mam jeszcze ale to ileż można dawać :D




Przyszły program treningowy idzie zdecydowanie na priorytet bicepsów, bo mam dosc ich nie rośnięcia


Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-04-29 22:48:32

jak na 3mies treningow i wzrost ok 190cm(dobrze pamietam)? to bardzo fajnie;]

Arab ma 180, tyle co ja

Wysokiemu zawsze pod gorke Wrzuc fote tylem bo z tego co pamietam masz dobre plecy

nie ja z tych normalnych 181 xd