plan treningowy na mase - endomorfik

Witam otóż jestem typem endomorfika i do tej pory stosowałem klasyczne diety + klasyczne powtarzajace sie cykle masowe i nastepnie redukcja rzeźba itd. jako iż mam dośc zalewania sie postanowiłem zaczerpnąc info i porad co do treningu dla Endomorfika w necie. Tak wiec na samym wstepie bede kombinował z carb-cycling, pozostaje kwestia treningu który nie potrafie ułożyć sobie na jakies 5 dni :(

co do ifno to:
http://hmbolimp.pl/category/poradnik-treningowy-–-kulturystyka-dla-endomorfikow-czesc-1/

http://to.mass.w.interia.pl/endomorfik.htm

http://www.herk.pl/endomorfik.php

z tego wszystkiego wynika ze powinienem cwiczyć conajmniej 3x w tygodniu a najlepiej wiecej niż 4x w tygodniu + brzuch i areoby , oczywiscie na kazdym treningu łacząc 2-3 grup mieśniowych które moga być obciazone wiecej niż 1 raz w tygodniu (odstep 4-5dni)

więc jak można przetrnować 2 partie w tygodniu zakłądajac odstep pomiedzy treninigami te 4 dni 0.o ?

Ale do rzeczy potrzebuje pomocy i jakiegos sensowengo rozwiązania w ułozeniu treninigu pod moje wymagania a konkretnie :
-nie moge robić nóg, ewentualnie spięcia izometryczne (z wzgledów zdrowotynych-czli cwiczenia z ciezarami na nogi odpadają)
-nie chce robic super seri czy tez łacznia na jednym treningu bica+trica

podsumowując chciałbym trenowac 5 razy w tygodniu (aero po treningu i brzuch)

proszę o konkretne propozycje co do planu ;)

przeczytaj wpierw regulamin!

uzupełnij co potrzeba... i ciesz się, ze jeszcze nie masz bana!

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: marcin95c
PŁEĆ: mezyczzna
WIEK: 20
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 91
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:27



****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [czysta masa] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : aż do zamierzonego efektu

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 5 cykli masowych, rudukcja, rzeźba

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: biodra+staw kolanowy
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie posiadam

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

******************************************

pracuj mocno nad nogami bo są bardzo zapóźnione- po tych kontuzjach mam nadzieję nie ma nawet śladu...?

ps. nie oburzaj się tak bo wiesz doskonale, ze pomagamy tutaj wszyscy z dobrej woli!!!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-29 19:44:33

no sorry ale kurde bo nikt nie potrafi pomóc to sie zbulwersowałem troche wybacz.

a co do nóg to bede biegac bo kontuzje dalej sa to sprawa genetyczna jest a plan zrobiłem taki 4 dniowy ze z w kazdym nastepnym tygodniu powtarza mi sie 1 partia duza i mysle ze jest spoko tak