Plan treningowy do weryfikacji

Wiek : 15 lat
Waga : 55kg
Wzrost : 167cm
Staż treningowy: brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Takewondo
Stan zdrowia: zdrowy
Cel/problem/opis: przyrost masy mięśniowej

Witam
Chciałbym zacząć ćwiczyć na wzrost masy mięśniowej, problem tkwi w tym, że mój plan tygodnia wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK: trening taekwondo
WTOREK:---
ŚRODA:Basen( nie zawsze, ale często)
CZWARTEK:trening taekwondo
PIĄTEK:-
SOBOTA:-
NIEDZIELA:-
Na treningach TK trenuje ostro swoje nogi, więc trenowanie ich nie ma sensu, dlatego chce się skupić na górnych partiach. Z mojego planu wynika, że mogę trenować we wtorek i sobotę, żeby mięśnie miały trochę czasu na regeneracje(jeżeli jestem w błędzie proszę mnie poprawić). Na razie ułożyłem sobie taki plan:
Wtorek:
1)pompki klasyczne 3 serie po 8 powtórzeń
2) wspięcia na palcach obunóż 2 serie po 10 powtórzeń
3) podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2 serie po 5 powtórzeń
4) podnoszenie ciężarków (1kg) przed siebie do zmęczenia
Sobota:
1) unoszenie ciężarków przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń
2) wspięcia na palcach obunóż 2 serie po 10 powtórzeń
3) pompki na kolanach (na pięściach) 3 serie po 8 powtórzeń
5) brzuszki ze skrętem 20 powtórzeń
Dochodzi do tego we wtorek, piątek i niedziele ABS2. Trzymam dietę.
Proszę o wytknięcie mi moich błędów i pomoc w naprowadzeniu mnie na właściwą drogę

ale to jest inny trening nóg przy TKD niż na siłowni, przysiady rób dalej.
Nie masz możliowści trenowania TKD więcej niz 2x w tyg?
Na masę to zacznij się lepiej odżywiać

Niestety nie mogę więcej trenować niż 2 razy w tygodniu. Dietę na masę mam. A mógłbym robić "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza" z tematu: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html  i nie bać się o moje nogi?

młody jesteś, w Twoim wieku plan oparty na ciężarze własnego ciała wystarczy

A co z planem, który zrobiłem na wtorek i sobotę? Dobry jest?

Wrzuć coś na nogi i na ręce