Krata na Lato-według - kuba_n

Posladkami i dwugłowymi sie nie przejmuj-tam czesto i zawodnikom coś zostaje-oporne miejsca...
Masz teraz taka samomotywacje wynikami-pojdzie dalej jak na skrzydłach....

kuba - zdjęcie marne (nieostre) ale forma na nim coraz lepsza!
Masz fajny układ mięśni brzucha!

ZAPISKI TRENINGOWE

2013-04-22 poniedziałek - trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-04-23 wtorek - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-04-24 środa - aeroby w formie rowerka - krótko/ szczegóły -> bezpośredni link

2013-04-25 czwartek - aeroby w formie biegania / szczegóły -> bezpośredni link

2013-04-26 piątek - dobry trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-04-27 sobota - dobry trening pod konkursy klatka oraz brzuch, aeroby w formie bieganie 40 minut / szczegóły -> bezpośredni link

2013-04-28 niedziela - dzień luzu, miał iść tenis, ale spadł deszcz i pokrzyżował plany

we wtorek leciał trening brzucha
unoszenie nóg - 3 serie
spięcia na maszynie - 4 serie, duży ciężar, małą ilość powtórzeń

w sobotę trening brzucha
unoszenia konkursowe
w pierwszej serii 40 powtóreń - rekord, potem zrobiłem jeszcze 4 serie





unoszenie kolan w zwisie - 2 serie, niestety piwnicę mam troszkę za niską przez co nie mogę tego ćwiczenia robić na prostych nogach

na koniec film z mięśniami brzucha, jak uda mi się zrzucić fat to może tak to będzie wyglądać, sorki za te wystające majty, ale niestety wszystkie gacie są na mnie za duże






w tym tygodniu wyłapałem przyczynę stagnacji w mojej redukcji i w końcu waga zaczęła spadać

pomiary też są super
- waga na dziś 93,3kg / startowo 98,5 (spadło ponad 5kg)
brzuch:
- na luzie 97cm / startowo 103cm (spadło 6cm)
- wciągnięcie 89cm / startowo 94,5cm (spadłow 5,5cm)

jest dobrze, ale jeszcze sporo pracy przede mną i będzie coraz ciężej

kuba_n

Kuba jak uda Ci się te mięśnie brzucha dobrze pokazać na zdjęciu to na pewno awansujesz w ocenach userów.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-29 11:05:43

Marek - sporo tłuszczu jeszcze mi zalewa brzuch, jak ściągnę skórę z tłuszczem tak jak na filmie to wygląda to nawet fajnie, ale bez tego szału nie ma
do tego trochę źle zrobiłem pierwsze foty (złe światło) i chyba muszę kontynuować takie robienie fotek

Ale widac kuba ze miecha na Tobie siedzi Podoba mi sie ten brzuch, masz duze kostki, powierzchniowo.

Kapitan Wodka

Ale widac kuba ze miecha na Tobie siedzi Podoba mi sie ten brzuch, masz duze kostki, powierzchniowo.

nie żebym marudził, bo mi moja forma też coraz bardziej się zaczyna podobać, choć sporo pracy jeszcze przede mną jest, ale "kostki" wydają się dość duże bo są zalane tłuszczem, jak się zredukuję bardziej to na pewno będą mniejsze

fajny trik z tym brzuchem

musze tak spróbować

Wyniki rewelacja. A sztuczka z tłuszczem na brzuchu to już majstersztyk

podsumowanie do oceny

waga
waga z dzisiejszego porannego ważenia na czczo - 92,6kg
w wieczornym ważeniu z fotą - 93,2kg
waga podczas robienia analizy, po południu - 93,5kg
proponuje wsiąść wagę z rana, tak jak na początku konkursu (gdy poszła waga z rana na czczo)

waga: obecnie 92,6 / startowo 98,5kg (-5,9kg)

https://bundles.sfd.pl/ http://img560.imageshack.us/img560/6281/waga.jpg " data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ http://img560.imageshack.us/img560/6281/waga.jpg ">https://bundles.sfd.pl/ http://img560.imageshack.us/img560/6281/waga.jpg " alt=""/>

BF
wg analizy
tłuszcz w kg: obecnie 18,2kg / startowo 23,3kg (-5,1kg)
tłuszcz %: obecnie 19,5% / startowo 23,3% (-3,8%)




wg po treningu - 16.84% czyli troszkę zaniżona




pomiar w pasie

luz - obecnie 96cm / startowo 103cm (-7cm)



wdech - obecnie 88cm / startowo 94,5cm (-6,5cm)



foto - bokiem wdech



foto - do konkursu



wiem że foto brzucha słabo wyszła, ale nie chciało mi się już kombinować