Dieta na mase z 51kg na 60/65kg- do oceny

Bez trenowania, Twoja zaproponowana dieta nie będzie dietą na masę, ale "dietą tuczącą". Do czego jest Ci potrzebne 9-15kg masy, jeżeli większość z niej to będzie tłuszcz i woda?
Tą strategią raczej pogorszysz swój stan zdrowia.

sorry ale jestem koscisty wiec ja nie chce dalej byc koscistym tylko zapelnic te luki miedzy zebrami. jak bede juz grubszy to jak bede chcial to zaczne cwiczyc

Z pewnością będziesz wyglądał lepiej z wystającym brzuchem i kościstymi ramionami i resztą ciała.

Czyli chcesz być chudzielcem z dużym brzuchem?

o_O czyli jednak trening
A co byscie proponowali na ten trening?
Wiem ze jest mnósstwo tematow o tym ale ja dalej niewiem co robic. Niemam silowni ani dostepu do niej. w domu moge miec jedynie drazek do podciagania

Jeśli poczytasz na forum to za pomocą drążka i odrobiny zaangażowania można sporo partii mięśni wytrenować są pompki itd, zapoznaj się z tematem. A to na początek powinno wystarczyć, a potem w miare możliwości dorzucać więcej profesjonalnych ćwiczeń.

Zmieniony przez - madeinfaka w dniu 2013-04-27 21:05:03

No ok a mógłbys dac jakies linki dobre na moj poziom bo jak sa to albo dla zaaw. albo takie co niemoge robic

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Poczytaj, na pewno coś znajdziesz.

jedyne to cozrozumialem to jest to:
A
Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s
Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s
Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s

B
Nogi: "Żuraw" 3s
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s
Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s

Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd.

Moge miec drazek, ekspander kupic ale nadal niewiem jak te cwiczenia sie wykonuje. wytlumaczy mi ktos co to jest seria i co to oznacza : seria 3x5 np. pompki

dobra zurawia juz wiem jak sie robi