Czy dobrze rozłożyłem ilość kalorii

Witam.Przeczytałem już wiele wątków na temat diety i mam jedno zasadnicze pytanie.Ważę 66kg przy wzroście 181cm,a mój wiek to 15 lat.
TDEE wyszło mi 3750kcal.Czy dobrze rozłożyłem makroskładniki?
-białka 792kcal
-tłuszcze 925kcal
-węglowodany 2033kcal
Czy takie proporcje będą odpowiednie?Chce nabrać trochę masy,bo nie mam z czego budować mięśni :D

za duzo biala masz, bo wychodzi, ze okolo 200g, policz tym co peepeek ci podrzucil

No ok wyszło zapotrzebowanie ponad 3000kcal ale jako że dietę mam na masę to muszę te 500kcal więcej jeść.Czy dobrze to rozumuje? Czy jednak 3 tyś powinno wystarczyć?

A zapomniałem dodać że biegam 4 razy w tygodniu po 30minut.
Czy powinienem na jakiś czas zrezygnować z biegania albo ograniczyć go do max. 3x na tydzień?

Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-04-25 20:31:06

Do tego kalkulatora co podał peepek
dodaj 300/400kcal na plus. Potem rozłoż to tak
2,2-2,5g białka
4,5-6g węgle
1-1,5 tłuszcze
Tak żebyś się zmieścił w bilansie kcal.

Wyszło mi tak:
białko: 165g = 660kcal
tłuszcze: 99g = 594kcal
węgle: 396 = 1584
co daje razem 2838,a teoretycznie to jest za mało.Jakiego makroskładnika mogę dołożyć żeby uzyskać te upragnione 700kcal?

Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-04-27 08:31:43

99g tłuszczy to jest 920kcal, skąd przelicznik, że 1g tłuszczu to tylko 6kcal?

białko: 165g = 676kcal
tłuszcze: 99g = 911kcal
węgle: 396 = 1623kcal

Razem: 3210kcal

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-27 08:34:01

A sory już poprawiam.99g x 9 = 891 ;p Niemniej jednak nadal mi 400kcal brakuje.Czego mogę dołożyć jeszcze?Czy białka nie jest za mało?

przeliczyłem z dokładnymi wartościami i masz 3200kcal. Masz 15 lat, jedz tyle i zobacz co się będzie działo.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-27 08:36:52

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-27 08:37:28

ok dzięki :) sogi dla panów

Powiedzcie mi,czy makaron z półtłustym twarogiem to dobre rozwiązanie przed treningiem? Czy lepiej zjeść coś innego? I po treningu mogę jeść ryż z rybą bądź kurczakiem?