Lila/osiągnąć w końcu swój cel

Dziś dzień treningowy więc wklejam dzisiejszy trening:
z braku czasu rozgrzewka 6 min orbi, po treningu 5 interwałów 30/30 - 8km/h - 15,5km/h oraz lekki bieg, w sumie 15 min.

1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 8x25kg (chyba za dużo wzięłam na początek i nie dałam rady zrobić 15)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x50,15x60kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x60kg,15x70kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x2,5kg; 15x3kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x2,5kg; 15x3kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna) 15x60kg;15x70kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15x50kg;15x60kg
9. Uginanie nóg siedząc 15x50kg;15x60kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15x25kg,15x30kg
11. Odwodziciele j.w. 15x30kg,15x35kg
12. Wspiecia na palce siedząc 2x15

oraz dzisiejsze jedzenie, trochę niedojedzona miska ale tak wyszło (goście)

Mam pytanie o cebulę i oliwki czy liczymy do miski?




Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-04-21 23:07:16

Oliwki tak cebula nie.

Azzi dziękuję

Dzień bez treningu
Planuję takie jedzenie, mam nadzieję że nic mi nie przeszkodzi

Miał być dzień ez treningu,ale udało mi się wyrwać na siłkę - zrobiłam aeroby: bieżnia - marsz 3 min, interwały 30/30 x 10 tempo 8km/h-15,5km/h, dalej bieg - tempo 10 km/h, w sumie 33 min, potem orbi 7 min więcj nie miałam siły, lało się ze mnie
W misce maleńka zmiana więc wklejam aktualną

Dziś dzień treningowy
1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 10x25kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x60,12x70kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x60kg,15x70kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg; 15x3kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x3kg; 15x3kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna) 15x70kg;12x80kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15x60kg;10x70kg
9. Uginanie nóg siedząc 15x50kg;15x60kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15x30kg,15x35kg
11. Odwodziciele j.w. 15x35kg,15x40kg
12. Wspiecia na palce siedząc 2x15

Rozgrzewka 10 min bieżnia, po treningu 15 bieżnia, w tym 5 min bieg 10 km/h i 10 min szybki marsz 7km/h nachylnie 8%

Miska chyba czysta, prosiłabym o zerknięcie moderatorki czy jest ok
Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, rzodkiewka, ogórek

Sprawdź skład śmietany, te poniżej 30% mają zwykle całą masę "ulepszaczy".
Proponowałam Ci rozkład z mojego pierwszego dziennika czyli BTW 120/80/120 ale jak chcesz z nowego to BTW 140 60 150. Też dobrze się sprawdzał.
Rodzynki też nie koniecznie.
Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-24 17:51:24

Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-24 17:53:22

Azzi dzięki, rozkład wzięłam od początku taki "standardowy"30/30/40, więc już chciałam sprawdzić czy coś się dzieje, w sobotę zrobię pierwsze pomiary po 10 dniach stosowania,jeśli będzie kiepsko zmienię na niższe węgle a wyższe tłuszcze, śmietanę sprawdzę koniecznie nawet o tym nie pomyślałam a rodzynki myślałam że można bo widziałam w kilku dziennikach, jeszcze raz dziękuję że zaglądasz, czytałam Twój dziennik (drugi, pierwszego nie znalazłam),podziwiam wytrwałości, super

Wklejam dzisiejszą miskę, dziś bez treningu, odpoczywam
Warzywa: pomidor, ogórek, fasolka szparagowa, rzodkiewka

Wpisz w wyszukiwarkę azzi, będzie stary dziennik i paskudne foty poczatkowe.
Dotrwaj do pomiarów, pewnie.