z braku czasu rozgrzewka 6 min orbi, po treningu 5 interwałów 30/30 - 8km/h - 15,5km/h oraz lekki bieg, w sumie 15 min.
1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 8x25kg (chyba za dużo wzięłam na początek i nie dałam rady zrobić 15)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x50,15x60kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x60kg,15x70kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x2,5kg; 15x3kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x2,5kg; 15x3kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna) 15x60kg;15x70kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15x50kg;15x60kg
9. Uginanie nóg siedząc 15x50kg;15x60kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15x25kg,15x30kg
11. Odwodziciele j.w. 15x30kg,15x35kg
12. Wspiecia na palce siedząc 2x15
oraz dzisiejsze jedzenie, trochę niedojedzona miska ale tak wyszło (goście)
Mam pytanie o cebulę i oliwki czy liczymy do miski?
Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-04-21 23:07:16