TheMateusz997-droga do 100kg.../podsumowanie str.7

Trening

Wtorek-nogi

5 min rozgrzewki na rowerku
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
10 (90kg)
10 (100kg)
12 (110kg)
8 (128kg)
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Wykroki z hantlami 4s
Syzyfki 3s

Dieta


Suplementacja
6 kaps beta alaniny
4 kaps argininy
4 kaps argininy

Film z treningu




Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-04-23 18:49:00

To są ćwierć przysiady, dlaczego pelnych nie robisz?

ćwierć może nie ale 3/4 :D Rzeczywiście po filmiku widzę ze troche niżej mógłbym schodzic, za tydzień się poprawię, ale wiele niżej nie będzie, bo jak za nisko schodzę to kolana zaczynają się odzywać.

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-04-23 21:00:33

Tu nie ma nawet polowy ruchu, zmniejsz ciezar i rob pelen ruch.

przysiad kulturystyczny robi się do kąta 90 stopni, uwierz że gdy schodzę bardzo nisko to mnie bolą kolana, ty jesteś niższy, masz krótsze nogi, łatwiej ci robić przysiady, a ciężar nie jest duży jest wręcz śmieszny. Ale po filmiku sam widzę że trochę niżej trzeba schodzić, napewno za tydzień będzie lepiej.

strasznie niestabilną pozycję masz, wstając gibasz się konkretnie, popraw to i zejdź niżej bo dasz rade na pewno spokojnie, ja mam 200cm wzrostu i niżej schodzę dużo jak robię przysiady

No wlasnie w sumie tyle ludzi co opini dotyczacych glebokosci siadu, ale podobno czym glebszy tym lepszy i najzdrowszy dla kolan. Ps. Zapraszam do mojego dziennika, prawie codziennie nowe filmy z treningow :)

pozycję mam stabilną, czuję się pewnie robiąc przysiady, wiadomo że inaczej to wygląda a inaczej się czuje. Postaram się za tydzień poprawić, aby było przyjemniej dla oka

A nie myślałeś żeby tyłkiem wychodzić zamiast kolanami?
Może czujesz kolana bo one idą u ciebie w ruchu mocno do przodu (przynajmniej takie wrażenie z filmiku odnoszę).
Wzrost a głębokośc raczej nie ma wiekszego znaczenia bo czy osoba wysoka czy niska to przysiad pełny powinna móc zrobic (chyba, że brzuch przeszkadza ;)).

Ja przy wzroście 186 cm robie praktycznie do samej ziemi ale robie je w wersji powerliftowej (pochylenie tułowia do przodu i wyjście posladkami w tył) a u ciebie to wygląda na przysiad olimpijski (tułów cały czas pionowo). Zobacz może taka wersja ci będzie bardziej odpowiadać. Możesz też stanąć szerzej i to też powinno zwiększyć nieco zakres.

Tutaj masz obie wersje:









Mam nadzieję, że ci się to przyda.

Zmieniony przez - czaszi w dniu 2013-05-14 16:15:08

przyznam ci sie, ze teraz mój przysiad jest o wiele lepszy niz na tym filmiku co wrzuciłem, wziąłem sobie to do serca poniewaz to bardzo dobre cwiczenie pod warunkiem ze wykonuje sie je technicznie wiec poświęciłem cały trening nóg na opanowanie poprawnej techniki, z treningu na trening jest coraz lepiej. Teraz siadam tak jak na 1 filmiku co wrzuciłes, postaram sie cos nagrac w najblizszym czasie. A odnosnie 2 filmiku to ten przysiad to taki troche babski ;) Tylko dupa by po nim urosła.