Dziennik słabeusza ! Masa /pawsko216

Nie mogę dodać tego co chcę ponieważ "
Błąd tagów formatujących wypowiedź! Ilość znaczników otwierających i zamykających nie jest zgodna."

Zmieniony przez - pawsko216 w dniu 2013-04-20 22:49:16

Dobra. Ch** z tym. Pisze dziennik żeby ktoś mi zwrócił uwagę jak coś źle zrobię. Nie widzę tego więc ten dziennik trzeba zamknąć
Pozdrawiam wszystkich którzy dostali ode mnie Sogi za pomoc

Dziennik zakładam aby pomóc sobie w dążeniu do doskonałości fizycznej Na początek kilka wiadomości o mnie :
Wiek -17
Waga -65
Wzrost -171
Staż - ponad 6 miesięcy
Cel - wyglądać tak jak Greg Plitt i być sprawnym gdyż swoją przyszłość wiąże z wojskiem
Pomiary z teraz :
Klatka -87cm
Brzuch -82.5cm
Udo -54cm
Łydka -35cm
Przedramię -27cm (na wyprostowanej ręce pod łokciem)
Biceps -33cm
Waga -66.6kg

Zmieniony przez - pawsko216 w dniu 2013-04-20 23:03:54

Plan treningowy :

Poniedziałek :

Nogi : Przysiady ze sztangą 3s x 8/10/12
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 8/10/12
Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 8/10/12
Barki :Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s x 8/10/12
Triceps : Pompki odwrotne 3s x 8/10/12
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 8/10/12 Środa

Nogi : Przysiad wykroczny 3s x 8/10/12
Plecy : Martwy ciąg 3s x 8/10/12
Klatka : Wyciskanie sztangi ławka skos 3s x 8/10/12
Barki : wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s x 8/10/12
Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy 3s x 8/10/12
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 8/10/12 Piątek

Nogi : Przysiady ze sztangą 3s x 8/10/12
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 8/10/12
Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 8/10/12
Barki :Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s x 8/10/12
Triceps : Pompki odwrotne 3s x

Efekty

07/10/2012
-biceps(tylko nie wiem czy to się pisze jak jest napięty mięsień czy nie??, napisze jak jest napięty ) 30cm
-łydka 34cm
-klata 81.5 cm
-brzuch 78cm
-wzrost 168cm
-waga 60kg
08/11/2012
-biceps 32cm
-łydka 33.5cm
-klata 84cm
-brzuch 79
-wzrost 169
-waga brak danych
02/03/2013
-biceps 32cm
-łydka 32cm
-klata 87cm
-brzuch 81cm
-wzrost 171cm
-waga brak danych
07/04/2013
-biceps 33cm
-łydka 34cm
-klata 88cm
-brzuch 82cm
-wzrost 171cm
-waga 65kg
Zdjęcia dodam jak najszybciej będę mógł, pewnie jutro

Zmieniony przez - pawsko216 w dniu 2013-04-20 23:07:28

Powodzenia, będe zaglądał

Rozpiętki wymień

Daj hantle skos i WL leżąc lub poręcze.

W piątek nie robisz bicka czy to błąd w pisowni?

nowy_K_D

Rozpiętki wymień

Na co wymienić ?
Dzięki każdemu kto będzie zaglądał.
W piątek jest bicek tylko musiało się nie dodać.
To jest plan A/B/A.

Nugat

Daj hantle skos i WL leżąc lub poręcze.

Zamiast rozpiętek ?

Tak zamiast rozpiętek daj hantle skos lub WL lub poręcze