Crossfit.

Witam !


Jak mam ułożyć swój PIERWSZY trening crossfit?
Chciałbym żeby był na powietrzu np z sandbagiem.;)

A i czy trening ten nie koliduje z budowaniem masy ?


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Mullen w dniu 2013-04-18 19:42:40

No to zrob porzadek z kolanem po pierwsze, zdiagnozuj to dobrze, pozniej zasiegni porady fizjoterapeuty - ogarnietego. Najlepiej jak bys wkleil przykladowy jadlospis -dziennik zywieniowy po treningu- I wtedy sie okaze ile naprawde jesz. Bo czesto wiem to po sobie myslisz ze jesz duzo a okazuje sie ze nie dobijasz do 0 kalorycznego. I wtedy chlopaki na pewno Ci doradza dobrze. Ja absolutni nie jestem spec. w sprawach odz. i tren. Sam sie duzo jeszcze musze nauczyc, ale przy twoim celu, wymiarach I wynikach to ten cross wedlug mnie mija sie z celem. Jeszcze jedno co mi sie nasuwa to piszesz ze zrezygnowales z biegania bo reflux, to przy crossie moze byc podobnie albo jeszcze gorzej.

Zmieniony przez - fayah w dniu 2013-04-20 22:43:23

Zmieniony przez - fayah w dniu 2013-04-20 22:45:09

minimum informacji , jeśli oczekujesz sensownej pomocy w tym dziale .

Płeć -
Wiek -
Waga -
Wzrost -
Obwód pasa -
Obwód klatki piersiowej -
Obwód uda -
Obwód ramienia -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -
Dostęp do sprzętu -
Cel treningowy -
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

Płeć- mężczyzna
Wiek - 19 lat
Waga - 65 kg ;/
Wzrost - 180cm
Obwód pasa - 80cm
obwód klatki piersiowej - 88cm
obwód uda - 47cm
obwód ramienia - 30cm
Zdjęcia wrzucę jak zrobię choć nie wiem czy jest sens. Ektomorfik. Wysoki chudy.
Doświadczenia sportowe - Od 3 lat siłownia, z głową od 4 miesięcy, MTB/downhill,
Dostępny sprzęt- podstawa na siłowni czyli ławka, modlitewnik brama, wyciąg
Cel treningowy - masa ..
Dieta- dieta jest w takim stopniu że staram się nie jeść kilku pozycji, wynika to również z tego że jestem chory na reflux więc uniemożliwia mi on posiadanie pełnej diety. Jem dużo piersi z kurczaka, ryb, ryż, twaróg itp
Stosowane suplementy- 3 cykle kreatynowe na monohydrancie. 1 Trec micronized 200 mesh, 2 Universal Creatine, 3 Skończony ostatnio Amix Creatine. Do tego miałem gainera Size Max . Planuje kupić Napalm i Mutant Mass.
Problemy zdrowotne- Jedynie Reflux Żołądkowo przełykowy.
Ograniczenia żywieniowe- szczerze to nie pamiętam.

Przysiad 45KG
Wyciskanie leżąc- 65KG
Wyciskanie stojąc - 35KG
wiozłowanie sztangą - 45kG
Podciąganie na drązku- w granicach 10x szerokim chwytem, motylkiem około 5.

Reflux zdyskwalifikował mnie na wstępie tak na prawdę z dyscypliną jaka jest bieganie i trening siłowy jednak stanałem na przekór i ćwiczę już 3 lata . Biegać nie biegam.
Ktoś kto zna reflux wie że nie mogę pozowlić sobie na dietę niestety.

szczerze to jak zależy Ci na masie to cf sobie odpuść. odstaw też te suplementy bo tyle tego zjadłeś i kasa w błoto. lepiej się odżywiaj i powodzenia

Następna osoba co wyciska więcej jak siada. Czy to jakaś plaga?:D

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-20 07:37:50

Brak ci elementarnych podstaw , jednym słowem nie jesteś wstanie wykonać konkretnego treningu .

Bierz się za klasyczny trening siłowy na wolnych ciężarach typu FBW .

Waga - 65 kg ;/
Wzrost - 180cm

"Stosowane suplementy- 3 cykle kreatynowe na monohydrancie. 1 Trec micronized 200 mesh, 2 Universal Creatine, 3 Skończony ostatnio Amix Creatine. Do tego miałem gainera Size Max . Planuje kupić Napalm i Mutant Mass. "

ręce mi opadły , 3 cykle kreatynowe zostaw te suplementy , bo ani ci nie pomagają ani ich nie potrafisz wykorzystać .

systematyka
sukcesywne zwiększanie ciężaru
odżywianie
wypoczynek .

poprawa techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń .

Masz jakąś wadę postawy, ew platfusa czy coś? Serio pytam bo przysiad przy MTB i Downhill jest nie do uwierzenia.

prawa łopatka ileś tam cm odstaje. Poza tym, z dużą częstotliwością pojawia mi się schorzenie zwane "wodą w kolanie" stąd moje osiągi w przysiadzie .. co już mi lepiej idzie to bach ta woda i 2 tyg nie wyjęte

szczerze może być i tak, ale na pytanie czemu nie ćwiczysz nóg to nie takie się historie słyszy po siłowniach