Dieta ~3500kcal

dlatego chce zmienić tą diete :) trening mam w godzinach ~19:00. Wracam około 21:00, piłem wtedy zazwyczaj białeczko i kolo 23:00 albo twaróg albo ten deserek białkowy. Musze więc wczesniejsze posiłki poprzesuwać aby to grało

Dzienniczek uzupełniony. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi:
Współczynnik BMR 1835.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3488.06
Węglowodany 55% 1918.43kcal = 479.61gram
Białko 15%% 523.21kcal = 130.8gram
Tluszcz 30% 1046.42kcal = 116.27gram

Z mojego wyliczenia dobowego wyszło znacznie więcej więc musze zabrać sie za obcięcie i dodanie pewnych produktów. Białko 245g, tłuszcze 26g, węglowodany 455g. Każda pomoc mile widziana.

skoro jesteś ekto to nie musisz specjalnie windować białka(jego nadmiar mógłby utrudnić Ci budowę masy)-1,8-2,0g/kg spokojnie powinno wystarczyć. Co do pozostałych składników to nie ma jakiś maxymalnych granic-sugeruję tylko nie pomijać tłuszczu,który ma ponad 2x więcej kcal niż węglowodany a w dodatku łatwiej go zjeść ze względu na mniejszą objętość niż węgle

heh to samo mu pisalem wiec widze ze moja wiedza na temat diet sie zwieksza :P :)

A więc co do tłuszczy to proponujesz coś konkretnego? :) orzechy ? :)

pestki dyni, orzechy, tluste ryby, oliwe z oliwek ja bym najbardziej na tych zrodlach tluszczy sie skupil

Jutro siądę na spokojnie i poprawię dziennik tak aby to miało ręce i nogi. Jeśli będę miał problemy przy czyms to w razie czego odezwę sie na priv. Pozdrawiam!

Zmien mleko z chudego na tluste, twarogi to samo, problem sam sie rozwiaze :)

O pardon, nie widze w tej diecie twarogu...

Zmieniony przez - spot w dniu 2013-04-20 01:24:53

twarog połtłusty bedzie ok a mleko 1.5% lub 2% moim zdaniem nie ma sensu podwyzac tluszcz takimi rzeczami, sa od tego zdrowsze rzeczy

Twarog jem na zmiane z tym deserkiem na noc. Ciezko mi dzien w dzien juz wcisnac te 200g twarogu. Może być takie urozmaicenie?