...
Napisał(a)
dlatego chce zmienić tą diete :) trening mam w godzinach ~19:00. Wracam około 21:00, piłem wtedy zazwyczaj białeczko i kolo 23:00 albo twaróg albo ten deserek białkowy. Musze więc wczesniejsze posiłki poprzesuwać aby to grało
...
Napisał(a)
Dzienniczek uzupełniony. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi:
Współczynnik BMR 1835.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3488.06
Węglowodany 55% 1918.43kcal = 479.61gram
Białko 15%% 523.21kcal = 130.8gram
Tluszcz 30% 1046.42kcal = 116.27gram
Z mojego wyliczenia dobowego wyszło znacznie więcej więc musze zabrać sie za obcięcie i dodanie pewnych produktów. Białko 245g, tłuszcze 26g, węglowodany 455g. Każda pomoc mile widziana.
Współczynnik BMR 1835.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3488.06
Węglowodany 55% 1918.43kcal = 479.61gram
Białko 15%% 523.21kcal = 130.8gram
Tluszcz 30% 1046.42kcal = 116.27gram
Z mojego wyliczenia dobowego wyszło znacznie więcej więc musze zabrać sie za obcięcie i dodanie pewnych produktów. Białko 245g, tłuszcze 26g, węglowodany 455g. Każda pomoc mile widziana.
...
Napisał(a)
skoro jesteś ekto to nie musisz specjalnie windować białka(jego nadmiar mógłby utrudnić Ci budowę masy)-1,8-2,0g/kg spokojnie powinno wystarczyć. Co do pozostałych składników to nie ma jakiś maxymalnych granic-sugeruję tylko nie pomijać tłuszczu,który ma ponad 2x więcej kcal niż węglowodany a w dodatku łatwiej go zjeść ze względu na mniejszą objętość niż węgle
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
heh to samo mu pisalem wiec widze ze moja wiedza na temat diet sie zwieksza :P :)
...
Napisał(a)
A więc co do tłuszczy to proponujesz coś konkretnego? :) orzechy ? :)
...
Napisał(a)
pestki dyni, orzechy, tluste ryby, oliwe z oliwek ja bym najbardziej na tych zrodlach tluszczy sie skupil
...
Napisał(a)
Jutro siądę na spokojnie i poprawię dziennik tak aby to miało ręce i nogi. Jeśli będę miał problemy przy czyms to w razie czego odezwę sie na priv. Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zmien mleko z chudego na tluste, twarogi to samo, problem sam sie rozwiaze :)
O pardon, nie widze w tej diecie twarogu...
Zmieniony przez - spot w dniu 2013-04-20 01:24:53
O pardon, nie widze w tej diecie twarogu...
Zmieniony przez - spot w dniu 2013-04-20 01:24:53
...
Napisał(a)
twarog połtłusty bedzie ok a mleko 1.5% lub 2% moim zdaniem nie ma sensu podwyzac tluszcz takimi rzeczami, sa od tego zdrowsze rzeczy
...
Napisał(a)
Twarog jem na zmiane z tym deserkiem na noc. Ciezko mi dzien w dzien juz wcisnac te 200g twarogu. Może być takie urozmaicenie?
Poprzedni temat
Dieta, dużo treningów i 0 straconych kg.. POMOCY !
Następny temat
Dieta do Sprawdzenia {Pytanie]
Polecane artykuły