LOW CARB i pytania dot. obliczeń

Witam wszystkich
Przygotowuje się do diety low carb. To będzie moja pierwsza dieta. :D
Moja metryka:
17 lat
180cm wzrostu
86kg wagi
99cm w pasie
Moim celem jest 76 kg do lipca.

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dla wagi 76 kg.
Z racji tego, że będę przez pięć dni w tygodniu trenował (w tym 2x aeroby i 3 dni FBW) przyjąłem sobie 2400kcal.
Na start dam sobie 50g WW, nie wiem czy podołam tych 30g. :)
Zgodnie z moim zapotrzebowaniem wyjdzie to tak:
WW: 50g 200kcal
Białko: 160g 640 kcal
Tłuszcze: 173g 1557 kcal (?!)

Przychodzę z pytaniem czy wszystko dobrze policzyłem? Nie za dużo tych tłuszczy?

PS: Jestem nowy w tych sprawach, więc proszę nie krzyczeć. :)

Zmieniony przez - renegade w dniu 2013-04-19 16:21:58

zapotrzebowanie licz dla wagi 86 i od niego ucinaj

A ile można by uciąć? 400kcal ?

moim zdaniem w wieku 17 lat tak niskie pułapy weglowodanowe nie są najlepszym pomysłem.

Dlaczego? To jaka w takim razie dieta?

zbilansowana, węgle można ciąc ale nie do 50g, jesteś w fazie rozwoju, a można mieć wątpliwości co do tego czy daleko posuniete LC stawarza optymalne ku temu warunki.

200g węgli?

myślę, że +/- 120 - 150g ww to takie bezpieczne minimum. Czy akurat 200g ww w Twoim wypadku to optimum? Trudno powiedzieć na podstawie zebranych tutaj informacji...

Okej, dziękuje. Postaram się ułożyć jadłospis na 150 WW. ;)

https://www.sfd.pl/Przykładowa_dieta_Low_Carb_na_redukcję,_duża_pomoc_dla_początkujących-t587794.html
Czy mógłbym użyć tej diety? Co mógłbym dać zamiast czystego białka?
Zależy mi na tym żeby te płatki owsiane brać rano, bo czasu nie mam na to aby przygotować sobie pierś. Do szkoły bym sobie jedzonko brał brał. :)

Zmieniony przez - renegade w dniu 2013-04-20 13:16:23

Na tej stronie podsumowałem tę przykladową dietę: https://www.sfd.pl/Przykładowa_dieta_Low_Carb_na_redukcję,_duża_pomoc_dla_początkujących-t587794-s10.html