IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28

no, lekko nie będzie przy 18pow nóżki jak z waty

Niedziela 14.04

Wczoraj nie miałem kiedy skoczyć na siłownię dlatego dzisiaj trening. Teraz czas na błogi tygodniowy odpoczynek

W tym tygodniu wrzucę jakieś konkretne podsumowanie



Nie potrafiłem odmówić takiego śniadania

1. Jaja 4, płatki owsiane 80g, dżemor


---TRENING---
BCAA 20g podczas treningu
CREA 10g po treningu

Rodzynki 100g


2. Jaja 6, masło, warzywa
3. Szynka wieprzowa 300g, warzywa Omega 4g
4. Karkówka 300g, warzywa Omega 4g
5. Pierś z kurczaka 250g, ser pleśniowy 130g, warzywa Omega 2g
6. Twaróg 250g Omega 2g





Łapy

SUPERSERIA 1:
-Pompki na poręczach 10 serii
5x25kg
-uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii
5x20kg

SUPERSERIA 2:
-francuz sztangą łamaną stojąc
14x30kg
14x40kg
12x50kg

- modlitewnik nachwytem łamana szeroko
14x25kg
14x30kg
12x35kg



Martini pisał ostatnio o tym żebym spróbował 30% puli węgli po treninu wrzucić przed treningiem. Dzisiaj natrafiła się idealna sytuacja. Szczerze? Żadnej różnicy

Najmniej lubiany przeze mnie trening. Nie spełniam się Odnośnie treningu to najbardziej pasuje mi mały zakres powtórzeń. Większy ciężar, większa dokładność wykonania każdego ruchu.


Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-04-14 21:30:33

IGM
superancko kolorowo,smacznie i z fajnymi filmikami prowadzisz swoj dziennik.Szkoda że nie mam czasu na osobisty dziennik bo fajnie jest jak od reszty jeszcze dostajesz pochwałki:)zaciekawiły mnie twoje treningi czy jestes w stanie podać mi jakieś informacje jak układać sobie coś takiego.

Dzięki To tylko się wydaje, że dużo czasu człowiek na to poświęca a tak nie jest. Na początku co prawda sporo czasu mi to wszystko zajmowało ale wprawa robi swoje.

Od lipca bazuje na treningach WODYN'a. Jak widać skutkują. Najpierw leciałem HBW, później GVT. Wystarczy wpisać HBW czy GVT WODYN'a w googlach

Filmiki są świetne.
Przy założeniu, że plany WODYN'a trwają po 6 tygodniu jak to się u Ciebie rozkładało ?

3 cykle 6 tygodniowe HBW i 3 cykle GVT. W podsumowaniu pokaże jakie efekty przyniosło to rozłożenie :)
Dzięki. Cieszę się, że Wam się podobają

takze czekam na podsumowanie ;D . Ogólnie dobra robota ;)

.

,

Sory za spam ale chcę, żeby podsumowanie było na nowej stronie