Poprawka planu treningowego

Witam a więc chciałbym was prosić o poprawę mojego planu treningowego , z góry bardzo bym dziękował , jest to plan na masę .Pozdrawiam

Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową i Bicepsy(Poniedziałek):
Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/8/8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 8/8/8/8
Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół 8/8/8/8
Butterfly 8/8/8/8
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8
Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8
Uginanie ramion na ławce skośnej 8/8/8/8
Brzuszki

ćwiczenia na przedramiona,nogi(Wtorek):
Zginanie nadgarstków podchwytem 8/8/8/8
Zginanie nadgarstków nachwytem 8/8/8/8
Przysiady ze sztangą 4x
Prostowanie nóg na maszynie 4x 8/8/8/8
Brzuszki

Ćwiczenia Na Plecy(Czwartek):
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8/8
Wiosłowanie nachwytem 8/8/8
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 8/8/8
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 8/8/8
Brzuszki

Ćwiczenia Na Barki i Tricepsy(Piątek):
Wyciskanie sztangi w pionie 8/8/8/8
Odwodzenie ramion 8/8/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/8
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 8/8/8
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 8/8/8
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 8/8/8
Prostowanie przedramion na wyciągu 8/8/8
Pompki tyłem 4 serie na maks.
Brzuszki

widzę zerowe pojęcie pomimo wspomnianych 2 lat ćwiczeń. jeżeli wyciskasz 110 a na MC bierzesz 70 to oznacza że źle rozkładałeś ćwiczenia przez te wszystkie miesiące. W takim razie plan zły. Większy nacisk musisz położyć na rozwój mięśni nóg i dolnej części pleców.

No ładnie, ładnie na biceps więcej, niż na nogi...

nogi delikatnie bym chciał ćwiczyć bo aż tak mi na nich nie zależy. Bardziej biceps klata plecy triceps , barki kaptury i delikatnie przedramię . Jak myślicie dobry plan czy nie ?
proszę o ewentualną poprawkę lub podpowiedzi

Jak będziesz się miział z nogami, to nic, na czym Ci zależy (tj. góra) nie będzie szło tak dobrze, jak chcesz.
Jest to kwestia gospodarki hormonalnej i układu nerwowego, bez solidnie ćwiczonych nóg jest ograniczony progres, a nawet pewien zakres dla góry.
Zobaczysz, jak zaczniesz je ćwiczyć tak, że nogi będą Ci się trzęsły na treningu, wtedy o górę możesz być spokojny.

no okej , dzięki . a jak z planem ? dobry czy coś poprawić trzeba

masz 17 lat, ważysz 107 kg i realizujesz plan na masę?

tak ponieważ nie doszłem jeszcze do tego co potrzeba i chce cały czas się powiększać być większym a nie rzeźbić jak narazie :) więc proszę o poprawę planu jeśli coś jest nie tak

jeśli ważysz 107 kg w wieku 17 lat to wątpie żeby były to mięśnie. Pewnie przynajmniej 20 kg z tego to tłuszcz wiec zastanów się jeszcze raz co chcesz osiągnąć. jeśli chodzi o plan - za dużo serii

Podaj wyniki siłowe

bez problemu wyciskam 110kg. Ale przy normalnych cwiczeniach zaczynam od 60kg. koncze na jakies 70kg jesli chodzi o klatke piersiową.
Przy cwiczeniach na biceps 20kg zaczynam ,na triceps zacczynam np.na wyciagu od 45kg . Plecy na wyciagu jakies 60kg. O to chodziło ? a wiec jak z tym planem

Wyciskanie leżąc, przysiad, martwy ciąg