Jacek
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 120
Wzrost : 195
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30% ?
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory (4 dni) codziennie po 120 min rowerem na czczo (ok 5-6 rano) na świeżym powietrzu przy średniej 25 km/h. Za kilka dni dorzucam późnowieczorny bieg ze skakanką. 5 min biegu-skakanka-5 min biegu. Zacznę od 15-20 samego biegu i będziemy szli w górę na ile kondycja pozwoli.
Odżywianie : Nie ma rzeczy której nie zjem. Wcześniej bardzo dużo alkoholu i śmieciowego jedzenia.
Cel : Jak najszybciej, jak najwięcej.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : Nie stać mnie na siłownie, więc preferuje aktywność na powietrzu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Elka
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Zamówione Machine man burner, resztka elki, dużo kawy, lecytyna, wapń, witaminy i mineraly.
Stosowane wcześniej diety : nigdy
Nie wpisałem miar kikutów, ponieważ na chwilę obecną to nie ma znaczenia. Ogólnie rzecz biorąc jestem sporym facetem.
I powiedzcie mi jak to wszystko ugryźć? Mam twardy charakterek, więc stać mnie na drakońskie metody. Muszą być jednak skuteczne.
Jak mam skomponować dietę? Ile ma w niej być białka a ile pozostałych rzeczy? Na ile posiłków to wszystko rozłożyć? Jeśli trenuje z samego rana to jakie mają być okołotreningowe posiłki?
Jak wspomniałem fundusze są skromne, więc będę kombinował na wszystkie strony. Wapno będzie ze skorupek, witaminy i lecytynę postaram się znaleźć najtańsze, białko tylko z posiłków.
Dziękuje i czekam na pomoc.