FBW na mase do oceny :)

Witam, chce pokazac wam mój plan FBW na mase, cwicze 3x w tygodniu. Cwiczenia dobrane aby skorygowac odstające łopatki:

A
Klatka piersiowa:
- przenoszenie sztangielki za głowe 3s 12-10-8
Barki:
- wznosy sztangielek bokiem nad głowe 2s 12-12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 15-15
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12-10
- sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 2s 12-10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Bicepsy:
- podciąganie na drążku podchwytem 3s
-unoszenie sztangi podchwytem 2s 12-10
Kaptury:
-kaptury 2s 15-15
Mięsień zębaty  :
- unoszenie barków z hantlami 3s 12-10-10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki:
- wyciskanie hantli w pionie na siedząco 2s 12-10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12-10
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s
- skłony na ławce rzymskiej 3s 15-15-15
Nogi:
- wyprosty nóg 2s 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12-10-8
Kaptury:
-kaptury 2s 15-15
Mięsień zębaty  :
- unoszenie barków z hantlami3s 12-10-8

ankieta działu

Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 170
Staż treningowy: 1 miesiąc
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Cel/problem/opis : masa

juz dawales ten plan do oceny?

nie do końca, pozmieniałem cwiczenia, ilosc cwiczeń, serii i powtórzeń.

chyba pisalem ci nawet bys konsultowal ten plan z osoba ktora go ulozyla, gdyz ona zna zalozenia.