Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego

wiesz widac ze na roznego rodzaju treningach uzywasz maszyn typu hammer (ja osobiscie bardzo lubie na nich trenowac)

ale na wyspach sa fajne silowni i jak nie przeliczac na zlotowki wcale nie takie drogie

fajnie byloby jakby bylo wiecej takich silowni tutaj w niemczech, ale niestety sie jeszcze z taka nie spotkalem ;/

wlasciciel naszej silki zbieral sprzet latami i naprawde ilosc i roznorodnosc sprzetu szokuje , koszt karnetu 36f mies a jak jakies zawody sie zrobi i szefuncio ma dobry humor to pare mies da za darmo potrenowac he he

Jest tam klimat ktory sprawia ze chce mi sie trenowac.

Dzisiaj polecialem tyl nogi i lydeczka a udo bedzie jutro.

Rozgrzewka
Sownica 3x15-20
Dwuglowe jedna noga stojac - maszyna Hammer 8x12-6
Dwuglowe-Uginanie nog lezac na poziomej lawce 4x12-8
Mortwy na lekko ugietych nogach 3x12

Lydka
Spinanie na maszynie stojac 8x12-6

A gdzie w Niemczech kierownik mieszka?

sa zawodnicy jak ronny rockel ktorzy w wiekszosci wala na maszynach i jak widac tez mozna ... ja nie ukrywam ze bardzo chcialbym miec staly dostep do hammerow

ja mieszkam kolo Dortmundu tzn. godzinke drogi mam do dortmundu czy tez do koln

A kulturystyka na jakim pozimie bys powiedzial tam jast?




Dzis Plecy



Reka sie pieknie goi co pozwala mi na robienie podciagan na drazku co bardzo lubie. Pare miesiecy nie podciagania sie odrazu odczulem



Rozgrzewka na wyciagu gornym - sciaganie

Podciagania na drazku do klatki- 3x10-6

Podciaganie w waskin chwycie 3x 8-6

Maszyna do podciagania 3x12

Wioslowanie sztanga lezac na lawce skosnej 3x12-10

hamer indywidualne wiosowanie siedzac 3x12-10

hamer indywidualne wiosowanie siedzac podchwyt 3x12-10

przenoszenie na wyciagu 3x12

szrugsy 3x12-20

martwy 2x20

Podciaganie

I podciaganie