Jak przybrać na masie mięśniowej?

ale sam martwy przysiad i ławeczka mu nie wystarczą. po za Ty nie kazałem mu ćwiczyć dzielonym tylko proponuje taką opcje więc nie wprowadzam go w bląd...

mi się wydaje że te 3 ćwiczenia jak na początek mi starczą chyba :D, przez pierwsze 1-2miesiące, potem coś dołożę itd po oczywiście doradzeniu, czy źle ? Bo idzie się przestraszyć ile tych ćwiczeń mi już ludzie doradzają :D

jedz wedlug tego https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
ewentualnie do 2 i 3 etapu mozesz dorzucic podciaganie na drazku

kolego do tych 3 cwiczen dołóż drążek i chociaz wycikanie na barki jakies ;]

a jakie inne ćwiczenie byście polecili na mięśnie pleców zamiast martwego ciągu? Bo dowiedziałem się że nie jest to najlepszy trening dla początkujących, powinno się go stosować po rozbudowaniu trochę mięśni na plecach. Zależy mi na szybkim przyroście na masie. Nie powinno się się jakoś dodawać odejmować ciężarów podczas treningu i zmieniać ilość powtórzeń na szybki przyrost masy?

Ale tam możesz dodawać obciążenia z serii na serie........