dietka do oceny redukcja

panowie byłem u dietetyczki i dała mi taka diet na redukcje:
śniadanie:
bułka graham posmarowana serkiem bieluchem delikatnie
2 jajka
pomidor albo połowa ogórka

2 śniadanie
bułka graham posmarowana serkiem bieluchem delikatnie
ser twarogowy półtłusty 75g
pomidor albo połowa ogórka

obiad
kasza jęczmienna albo gryczana 2 łyżki
filet 200g albo mintaj 200g
warzywa ok 300 g

po treningu koktajl

kolacja
owoc
2 śniadanie lub śniadanie

I jakie wartości wychodzą Ci po podliczeniu?
Mało warzyw w tej diecie,brakuje magnezu np.z niskoprzetworzonych produktów zbożowych czy migdałów,pestek dyni,orzechów
Margaryna i słonecznik nie zawierają pożądanych źródeł tłuszczów-o tłuszczach tutaj:http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie
100g wpc to imo lekka przesada

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-09 21:18:44

panowie pomóżcie

Z tą dietą to daleko nie pociągniesz,najlepiej ułóż właśną i później wrzuć do sprawdzenia
napisz coś o sobie:wiek,wzrost,waga,jaką aktywność zamierzasz podejmować,jak intensywnie
Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Potem takie ważniejsze tematy dot.układania diety:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie
https://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo_zasadowa-t344643.html
I tu jeszcze łap przystępny kalkulator do podliczeń: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ktoś mógłby mi ułożyć dietke bo sam nie potrafie

Wszystko masz w linkach od szprota. Wystarczy poczytać i trochę chęci.

próbowałem i lipa nie mam pomysłu jeśli ktoś potrafi to pomóżcie

To wklej tutaj swoje próby. Wtedy na pewnko ktoś to sprawdzi/skoryguje/podpowie.

piotr0503

ktoś mógłby mi ułożyć dietke bo sam nie potrafie

My tu tylko poprawiamy diety
Jakbyś chciał by ktoś Ci ułożył to zostaje opcja jedynie odpłatnego ułożenia np.na potreningu.pl
Ale co byś miał nie dać rady jak sporo osób dziennie sobie radzi

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
6:00 Produkty b.d. 399 18 10 59 usuń
Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń
Kefir - Krasnystaw g 143 10 5 15 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 383 11 14 51 usuń
Chleb żytni pytlowy g 239 4 1 51 usuń
Jaja kurze całe g 73 7 5 0 usuń
Margaryna zwykła g 71 0 8 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 915 104 14 90 usuń
Ostrowia WPC 80 g 208 40 4 3 usuń
Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń
Kasza Jęczmienna wiejska SONKO g 327 6 2 68 usuń
Brokuły mrożone g 60 7 1 6 usuń
Mleko 0,5 % g 98 9 1 13 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
17:00 Produkty b.d. 335 51 7 18 usuń
Łowickie WPC 80 g 196 40 3 4 usuń
Dynia, pestki g 41 2 3 1 usuń
Mleko 0,5 % g 98 9 1 13 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 228 19 4 24 usuń
Ban

Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 228 19 4 24 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 2260 kcal 203 g białka 49 g tłuszczu 242 g węglowodanów