Moja dieta na mase ocenia

Witam
Wiek: 16 lat
Waga:67
Wzrost: około 178-180cm
Ćwiczę 3 razy w tygodniu zależy mi na przybraniu masy mięśniowej.
Chciałbym dodać , że oprócz tego uprawiam Piłke nożna gdyż należe do klubu.
tabela: Produkt | kcal| białko| tłuszcze| wegle|
http://imageshack.us/photo/my-images/805/18902005.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/22/24962680.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/577/84505940.png/

Suma dobowa:2976kcal,163g białka,74g tłuszczy,403g węglowodanów

Zmieniony przez - IgoisFigo... w dniu 2013-04-07 01:22:42

Oceny i poprawy tej diety mile widziane zależy mi na czasie ponieważ od nowego tygodnia zamierzam Żyć już na tej diecie ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam!
Moje sugestie:
-szynka robi wyjazd...
-ser twarogowy daj na noc z oliwą z oliwek
-po treningu ja bym skonsumował np. banana
-carbonox wypiłbym przed treningiem
-ryż brązowy zamień na biały
-warzyw mi brakuje w tej diecie

Pozdrawiam...

Okey twaróg z oliwa z oliwek dam na koniec , ale czy moge zastąpić w 2 i 3 posilku twaróg i szynkę z piersi kurczaka. Co do owoców to też bedą może nie zawsze ale przeważnie , warzywa też dam radę.

Tą szynkę to np. tuńczykiem...
Na czwarty posiłek przygotowałbym sobie np. pełnoziarniste pieczywo, ok 100g wołowiny i 25-30g orzechów włoskich...

A jak bym zastąpił tą szynkę i twaróg w 2 i 3 posiłku sałatą , papryką i pomidorem ?

Chodziło mi o 3 posiłek.
Potrzebne jest zestawienie dobrej jakości ww z białkiem o bogatym amino-gramie.
Te produkty które podałeś w postaci sałatki+tuńczyk+oliwa z oliwek, wtedy to jest jeden pełny posiłek.

Wiesz posiłek 2 i 3 to zjadam w szkole i zależy mi żeby było to w postaci kanapki. CZy dobrze było by gdybym zamiast szynki o twarogu dał na chlebek Tuńczyk wędzony. A twaróg z 3 posiłku dam jako ostatni posiłek z oliwa z oliwy

7:00
-Mleko 2% 250ml
-Płatki owsiane 100g
-3 jajka kurze

9:40
-chleb pełnoziarnisty zytni 75g
-Tuńczyk wędzony
-oliwa z oliwy 15g

12:30
-chleb zytni pelnoziarnisty 75g
-Tuńczyk wędzony
-oliwa z oliwy1 15g

16:00
-Ryż biały 100g
-Gotowana pierś z kurczaka 100g
-rodzynki suszone 50g

17:00
-Trening

18:00
-Carbo 50g
-Sok pomarańczowy 250ml
-bannan

19:00
-Ryż biały 100g
-gotowana pierś z kurczaka 100g

21:00
-Twaróg 100g
-oliwa z oliwy 10g

Tak.
Sporządzanie posiłków do szkoły to nie jest żaden problem.
Ciekawiej wygląda sałatka+pieczywo+tuńczyk+oliwa z oliwek...
Zastanów się nad tym, można to szybko przygotować zapakować w pojemnik i spokojnie w szkole spożyć.

No myślę , że dam rade tyko sałatka+pieczywo+tuńczyk+oliwa z oliwek w którym ma być to posiłku ?