Dieta masa do oceny

Suma dobowa:
3796
kcal
193 g
białka
101 g
tłuszczu
533 g
węglowodanów

Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800
Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram
Białko 15%% 516.23kcal = 129.06gram
Tluszcz 30% 1032.47kcal = 114.72gram

trochę dużo białko ? ... tł dodam ... węglę obciąć ???

Białko daj gdzieś 2.5g/kg masy ciała, węgli faktycznie trochę dużo, utnij gdzieś do 500-450 i zobacz czy nie będzie zalewało

białko po przeliczeniu wychodzi 207,5 a tuta jest 130 gr. więc nie za dużo będzie ? . węglę utnę ale jak i ww to kcal spadną .. :D

To podbij tłuszczami, białko daj gdzieś 2.5g/kg, nie wiem ile ważysz, więc nie wiem czy 207,5 będzie ok czy nie

przecież masz u góry że 83 kg

No 207.5g to będzie 2.5g/kg więc ok

Witam prosiłbym o szybą odp. gdyż do poprzedniego tematu nie mogę wejść.

Suma dobowa: moja dieta po kalkulacji
3749
kcal
209 g
białka
130 g
tłuszczu
453 g
węglowodanów

a zapotrzebowanie to :

Współczynnik BMR 1995.11
Aby utrzymać wagę:
Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800
Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram
Białko 15%% 516.23kcal = 129.06gram
Tluszcz 30% 1032.47kcal = 114.72gram

pytanie brzmi jakie jest "+" , " - " jeżeli chodzi o ilość białka , ww i tł .? gdyż u mnie jest lekka zwyżka i nie wiem już jak to pozmieniać pozdr. :)

z ostateczną korektą wyszło 3746kcal, 211g (23%) białko, 118g (28%) tłuszcze, 476g (51%) węglowodany.

Może być, teraz obserwuj swój organizm

oponka przez zoltko dobre :D