Konkurs: wyciskanie leżąc-SIŁA wg.drazekm

Jak nie zapomnę to jutro wezmę miarkę na siłkę i zmierzę tak jak piszesz,ale przy okazji pytanie jak jest z zawodnikami o wyższym wzroście przecież przy ich szerokości barków i większej rozpiętości rąk taki uchwyt jest stosunkowo węższy?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-07 11:56:00

Powodzenia konkurencjo

generalnie jeśli chodzi o szerokość uchwytu to w szerokim 81cm bardziej pracuje klatka,zwłaszcza w fazie dolnej...w wąskim uchwycie mocniej pracują tricepsy,ale jeśli będziemy prowadzić sztangę mając łokcie na zewnątrz to również zaangażujemy klatkę/bardziej środek/
szeroki chwyt ma główną zaletę poprzez skrócenie toru wyciskania,a i tak w fazie końcowej triceps jest w pełni wykorzystywany

Piszesz jak jest ale ja w zasadzie robię tak jak najlepiej mi pasuje i nie kombinuję za dużo i w trakcie WL też bywa różnie bo jak widać na moim filmiku dość starannie wycieram ręce z potu bo mamy słabo radełkowany i śliski gryf i często bywa że dłonie mi się rozjadą i wtedy nawet w trakcie wykonywania serii mam dwa uchwyty średni i szeroki.Co do wyciskania w wąskim (szerokość barków) na triceps robię to ćwiczenie dokładnie tak jak na Twoim filmiku poniżej.




Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-07 14:31:49

jeśli rozjeżdżają Ci się ręce podczas wyciskania,to kup sobie magnezję i smaruj dłonie przed każdym bojem...ja tak robię zawsze

Dzisiaj pierwszy trening pod kątem siły w WL
Trening tricepsów,i tak przez czas konkursu nie będzie gigant serii tylko pojedyncze ćwiczenia z progresją ciężaru.
Rozpiska z treningu
1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa w seriach po pięć powtórzeń z progresją obciążenia 15/30/40 i 55kg
2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz hantlem ok.41kg 3 serie po 8
3.górny wyciąg przodem do ciężaru ściąganie przedramionami w dół progresja
4.górny wyciąg tyłem do ciężaru i w pochyleniu do przodu francuz progresją.

zdecydowanie za dużo ćwiczeń na triceps,praktycznie ćwiczenie nr.4 i nr.2 to dokładnie to samo...z tą różnica że podczas nr.4 można więcej oszukiwać pomagając plecami/brzuchem.
dipsy proponowałbym robić na stałym ciężarze po 5 powtórzeń 4-5 serii

W Z O R EK

zdecydowanie za dużo ćwiczeń na triceps,praktycznie ćwiczenie nr.4 i nr.2 to dokładnie to samo...z tą różnica że podczas nr.4 można więcej oszukiwać pomagając plecami/brzuchem.
dipsy proponowałbym robić na stałym ciężarze po 5 powtórzeń 4-5 serii

Ok 4 ćw. wyrzucam co do dipsów i tak muszę stopniowo wchodzić na ciężar ale spróbuję potem jakimś stałym między 40 a 50kg kilka serii po 5

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-08 17:39:05

*AdamM*,napiszę u siebie aby podnieść temat do góry :)
Jeśli chodzi o moją próbę jak wcześniej pisałem 2 lata nie próbowałem rekordów więc nie wiedziałem na ile mnie stać więc stąd te próby co 1kg,ale też nie pewne czy gdybym od razu założył więcej to bym to dźwignął ja tak mam że muszę stopniowo przyzwyczajać mięśnie. Jeśli chodzi o Twoje podejście to dobrze że wrzuciłeś bo nie wiadomo wcześniej było ile aktualnie na raz,a tak poza tym następnym razem zrób to bez opasek na łokcie i z datą z gazety lub napisaną na kartce tak jest w regulaminie.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-09 08:52:23

drazkem ja nic Ci nie zarzucam wiem że to wszystko tylko zabawa i dobra okazja skorzystania z profesjonalnej pomocy. Co do opasek są one tak luźne że czasem mi spadają są tylko po to aby maść rozgrzewająca lepiej działała, a nawet jakby one pomagały wyciskać to i tak było by to z korzyścią dla Ciebie bo za 10 tygodni do wyciskania na pewno ich nie założę ( a tak szczerze to jak przyszedłem do domu i oglądam filmik to sobie myślę cholerka zapomniałem zdjąć tych ściągaczy bo ktoś mi to wypomnij )

Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-04-09 14:13:50