do poprawy plan treningowy

Witam wszystkich.
Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W sierpniu tamtego roku przebiegłem Półmaraton czas 2h25min.
Od stycznia zapisałem się na siłownie . Schudłem jakieś 6 kg . Przez pierwsze 2 miesiące robiłem treningi ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów.
Od miesiąca robię trening z podziałem na grupy. Zacząłem od małych ciężarów 5 serii po 20-16 powtorzeń ale nie dawałem rady poniedziałku zacząłem robić 3-4 seri po 8-12 powtorzeń teraz jest zdecydowanie lepiej do tego 3-5 razy robię aeroby głównie jest to rowerek interwał 30 min. A tak wygląda mój trening.
Bardzo proszę o sprawdzenie i podpowiedz ile seri robić na daną partię i czy coś powienem ewentualnie pozmienić

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
Rozpiętki
Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej

Wtorek
Triceps
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc
Prostowanie przedramion na wyciągu

Środa
Wolne lub aerob

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi w pionie
Wyciskanie hantli
Odwodzenie ramion
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Piątek
Plecy
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem
Wiosłowanie nachwytem

Bicepsy
Zginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramienia opartego o udo
Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem

On poniedziałku dorzucę jeszcze w ktoryś dzień trening na nogi
Po każdym treningu robię jeszcze
4x30 brzuszki
4x30 pompki
4x15 unoszenie nóg
3-4 razy po treningu lub przed rowerek interwał 30 min

trening przeładowany, a dla mnie plan jeszcze nie na twój staż. ja bym tu widział FBW z podziałem A i B, ewentualnie push/pull/legs

Jakoś nie mogę się przełamać na te FBW zawsze jak trenowałem na siłowni to robiłem wszytskie partie osobne tak mi się najlepiej ćwiczy. Nie jestem kompletnie zielony mój organizm jest juz dosyć odporny na ciężki trening

ale fundamenty musisz zbudować. co z tego, że ci się lepiej ćwiczy jak efekty będą mniejsze?
ja też bym najchętniej sobie zapalił i wypił piwo, a dylam na siłce.

Ja pewnie się uprę i dalej będę ćwiczyłem trening dzielony, aczkolwiek wielkie dzięki za pomoc. Poczytam od tych treningach co napisałeś może jednak warto spróbować