Plan na mase Początkujący

Witam, w przyszłym miesiącu chciałbym rozpocząć swój trening lecz mam pewien problem. Zacząłem od układania diety bo chcę dobrze się do tego zabrać, więc dieta jbc jest. Czas na plan treningowy. Jako że jestem początkujący chce zacząć od dobrej strony a więc szukałem odpowiedniego planu. Znalazłem 3 miesięczny plan Joe Weidera i jak na dziś dzień ten plan wybieram lecz chciałbym prosić ekspertów o pomoc w wyborze, czy może jest lepszy plan od planu Weidera który może dać mi więcej.

Moim celem jest jak na razie masa pod każdym względem. Mam 21 lat 185cm 63kg

Bardzo proszę o pomoc:)

Zmieniony przez - Opponent w dniu 2013-04-06 15:01:43

Zmieniony przez - Opponent w dniu 2013-04-06 15:01:59

Zapraszam.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

A co z treningiem joe weidera? czy moze inny trening daje większe możliwości? A co do treningu który dodałeś to należy co trening dokładać obciążenia?

Zmieniony przez - Opponent w dniu 2013-04-06 15:45:18

Tak. Skorzystaj z treningu, który Ci podałem.

poprostu wp*****laj duzo,ćwicz cięzkim ciężarem 6-8 pow. na początku zawsze rośnie nie ważne co rb i nie rób za dużo cwiczen na jedną partię, duze miesnie jak klata plecy 4-5 ćwiczeń 3 serie małe partie jak biceps 2-3 ćwiczenia 3 serie

Zapewne zapytasz dlaczego nie ma ćwiczeń na biceps triceps.

Jak sam etap 2 pokazuje, wykonujesz trzy najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenia, przy których pracuje całe Twoje ciało.

Trenujesz tak przez 4-8 tygodni. Zapoznaj się dokładnie z artykułem.

Jeżeli kiedyś zdażyło mi sie od czasu do czasu podźwigać, pracuje fizycznie to mogę zacząć od etapu 3 lub 4?

Mozesz.Od 3.

ok wiec zaczne od etepu 3. Co trening dokładając (próbując) obciązenia 4s po 10p

Nie rozumiem o co ci chodzi.

napisałem próbując bo nie wiem czy bedę w stanie co trening zwiekszyc ciężar