witam , prosze o jakas korekte i ewentualne porady :D

Wita, wiec jak w temacie ostatnio zaczalem diete redukcyjna na silownie chodze 3x w tygodniu i dodatkowo jakies 2 x na worek i skakanke aktualnie robie tez a6w (wakacje sie zblizaja :P ) jesli chodzi o silownie to plan treningowy mam ulozony chodzi mi glownie o odzywianie i ewentualnie jakis spalacz zakupilem Thermo Speed Extreme i gain Bolic 6000 do uzupelnienia.
Mam jakies 191-192 cm wzrostu i waze jakies 83 kg chodzi mi o ton ze nie jestem jakos szczegolnie gruby tylko chce sie pozbyc tych "resztek" ktore zostaly po diecie, 2 lata temu zgubilem wtedy jakies 10 kg :)
Aktualnie odzywiam sie tak :
rano pol godz. przed 1 posilkiem Thermo speed extreme 2 tabsy
Sniadanie zalezy : jajka na twardo 2x i do tego 2 kromki chleba ciemnego bez masla z szynka z indyka lub drobiowa , albo owsianka lub serek wiejski i 2 kroki chleba ciemnego bez masla z szybka drobiowa lub z indyka
2 Sniadanie (w szkole) : 2 kromkichleba ciemnego bez masla z szynka drobiowa lub z indyka

Pol godz . przed obiadem 2 tabsy Thermo Speed Extreme

Obiad (przed silownia): ryz lub kasza do tego piers z kurczaka i jakies wazywa , czasami kurczaka zastapic ryba myslalem

Po silowni pije 100g gain bolic 6000 poniewaz niemam zabardzo czasu na gotowanie

Kolacja : tu tez zalezy zazwyczaj jest to tunczyk i do tego 2 kromki cheba ciemnego z szynka z indyka lub drobiowa , lub serek wiejski i te 2 kromki z szynka drobiowa lub z indyka

tak jak mowilem chodzi mi glownie o polepszenie wygladu i spalenie resztek tluszczu :)

To by bylo na tyle z gory dziekuje za udzielone odpowiedzi :d

Dodam ze mam 17 lat :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  dietę daj w tej formie. a6w odpuść, nie jest skuteczna. Wklej też swój trening i sprecyzuj oczekiwania/pytania do Nas.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-06 11:36:38

jutro dodam plan treningu poniewaz dzisiaj nie mam zabardzo kiedy , Koniu 151 jezeli mam odpuscic a6w to czym mam ja zastapic aby robic jakies cwiczenia na brzuch ? wystarcza zwykle brzuszki ?

Push press, martwy ciag, przyșiady to te najskuteczniejsze cwiczenia na brzuch.

Wiec moj plan treningowy :

Wtorek :
-Barki :
--unoszenie sztangi zza glowy serie w kazdym cw. wygladaja tak samo czyli 12-10-8-6
--odwodzenie ramion
--podnoszenie sztangi lamanej do brody
--unoszenie prostej reki z hantelkiem

-Triceps:
--pompki szwedzkie
--mloteczki
--hantelek zza glowy

Czwartek :
Plecy :
--Martwy Ciag
ii tutaj jesli mozna prosil bym o dodanie jeszcze jakis cw na plecy :)

Sobota lub niedziela :

Klatka :
wyciskanie na lawce prostej
wyciskanie na lawce lamanej
rozpietki

Biceps:
Unoszenie sznagi lamanej podchwytem
unoszenie sztangi lamanej nadchwytem
unoszenie sztangi lamanej podchwytem na modlitewniku
unoszenie hantelek siedziac

i tak jak pisalem wczesniej w wolne dni chodze na worek treningowy i skakanke dlatego m.in w planie niemam nog




Zmieniony przez - poker66 w dniu 2013-04-07 17:31:12

Aha jesli chodzi o cele to przedewszystkim spalenie troche tluszczu i polepszenie ogolnego wygladu.Z gory dziekuje za pomoc :)