Dieta - ułóż sam(a)

no dobrze to ja zapytam z drugiej strony jestem typowym chudzielcem, ale ze znacznym i zbędnym brzuchem, starałem się szamać ile wlezie tzw. nadwyżki może i trochę przytyłem ale najbardziej w pasie... jak w takim razie tego uniknąć przy jedzeniu takich ilości kurczaków, ryżu i makaronu? jestem bardzo ciekaw odpowiedzi...

1

Zmieniony przez - i7uX w dniu 2013-04-19 17:39:42

TEA trening siłowy 7-9 kcal/min. No dobrze ale jeśli przykładowo robie 4 cwiczenia po 4 serie a każda seria załóżmy że zajmuje 1 minute to moje TEA wynosi 16 min x 7-9kcal? Wiadomo że robi sie też przerwy, więc przykładowo żeby te 4 ćwiczenia wykonać to przychodze na siłownie na 1h. W takim razie mam liczyć 60min x 7-9kcal czy tak jak napisalem wczesniej?

Nie mam zielonego pojęcia od czego zależą te dwa poniższe składniki:
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE

Z góry dzięki za odpowiedź

super temat, nawet nie spodziewałam się że spożywam aż o 800kcal więcej niż powinnam i nie ma co się dziwić że wszystko w pasie się odkłada;]

Napisałes zeby unikać węglowodanów rozumiem ze są złe , a jakie są te dobre ?

a i jeszcze mam pytanko mam spożywać przykładowo 1987,2 kcal w jednym posiłku czy przez cały dzień ? I za każdym razem musze patrzec na opakowanie z tyłu produktu i dodawać ? wytłumaczcie !

Według tego wzoru wychodzi mi ok. 2100 kalorii, a wg tej strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. - 2760... Oczywiście powprowadzałem to samo. I układaj tu dietę...

Mała kwesta jestem endo 80 kg moja waga, Wszystko fajnie pięknie ale czy możliwe byłoby dostarczać 40-40 B i WW 20 tłuszczy - tłuszczy po prostu nie lubię napiszcie czy to ma sens

właśnie takiego postu szukałem :) świetnie już się biorę za układanie dietki :D

polecam gorąco
Fitness