Jaki trening + dieta

Hej, możecie mi podać zestaw ćwiczeń by zredukować tłuszcz i nabrać mięśni? Akutalnie mam 175 wzrostu i 90kg wagi z czego tkanka mięśniowa jest znikoma.
http://www.profi-dieta.pl/WD/images/typ.jpg
Jestem podręcznikowym wzorem ostatniego typu który zwie się Endomorfik
No w sumie nie aż tak pordęcznikowym, ale mam najważniejsze cechy tego.
Mam raczej(tak mi sie wydaje) chudą szyję i twarz, oraz lekarz sportowy mierząc mi klatke piersiową mówił, że jest bardzo dobra, więc to chyba też jest na plus


Byłbym jeszcze mega wdzięczny, jesli podalibyście mi jeszcze jakąś skuteczną diete.


Do tej pory jeszcze nigdy nie byłem na siłowni, ale we wtorek ide właśnie zobaczyć co i jak. Kompletnie nie mam o niczym pojęcia, ale zależy mi by w końcu coś z sobą zrobić

Nikt nie jest czystym ekto/endo/mezo w naturze występują mieszanki .

sprawy żywienia w dziale odżywianie .

Jeśli oczekujesz pomocy w sprawach trening to wypełnij ankietę w dziale .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 95

Wzrost: 175cm

Cel treningowy: schudnąć

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Tenis Ziemny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jeszcze brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Apropo mojego wieku - To, że ćwiczenia mogą źle wpłynąć na mój rozwój etc. nie ma zbyt większego znaczenia, bo jak na mój wiek rozwój fizyczny był znacznie szybszy niż u innych i wątpie bym przechodził jeszcze jakieś szczególne i chaotyczne zmiany.