Poniedziałek
Przysiad 3 x 10-4
Wiosłowanie 3 x 10-4
Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 12 10 6-8
Wyciskanie hantelek płasko 3 x 10 8 6-4
Super seria Uginanie Sztangi/pompki na poręczach 2 x
Sroda
Przysiad 3 x
Podciąganie szeroko nachwytem 3 x
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 x
łydki 3 x spiecia/3 x wyprosty
Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 x/allahy 3 x
Piątek
Przysiad 3 x
Martwy ciąg 3 x
Podciąganie szeroko nachwytem 3 x
Wyciskanie hantli skos 3 x
Uginanie hantli zza głową/młotki 2 x